Entrenamiento Deportivo

Historia sobre el entrenamiento

EPOCA DE GRECIA

Había preparación física, técnica, táctica... igual que hoy en día más o menos. Lo único que difería era el objetivo: entrenaban para la belleza corporal, que se aproximara al canon que ellos tenían.

Tenían un sistema de competición estable que permitía demostrar las habilidades. Había Juegos de Olimpia (cada 4 años), de Delfos (2 años)... Los atletas se preparaban para ellos. Cuando ganaban alguna competición le daban reconocimiento social y económico. Le elevaban el status para toda la vida. La recompensa, por tanto, era alta.

Sistema de entrenamiento

Había selección deportiva basad en una selección de juegos que había en los distintos pueblos. Era poner a competir a la gente y seleccionar a los mejores. Los que se preparaban para las Olimpiadas tenían un período de entrenamiento de 10 meses, dirigidos por unos o varios entrenadores que eran remunerados.

Había 3 tipos de entrenadores especializados:

Sixtarca: especialista en carreras.

Agonistarca: especialista en lucha.

Paidotriba: especialista en juegos.

Había preparación integral. Se formaba el atleta a nivel intelectual y espiritual además de deportivo. Tenían filosofía, religión...

Ya existían los medios de recuperación. Había masajistas después del entrenamiento.

Encontraron relación entre alimentación y rendimiento. Había 2 dietas:

Régimen de queso e higos.

Régimen de carne de cerdo y pan.

Al que ganaba se le hacía estudio antropométrico. Estudiaban al campeón y hasta los siguientes juegos la gente intentaba parecerse a ese modelo. También se estudiaba la genética: hijos campeones de campeones.

Preparación general con carrera: todos.

Preparación específica: lucha, lanzamientos, dependiendo de la especialidad a la que se dedicaba el deportista.

Aspecto técnico: conocían el modelo analítico; descomponían los elementos. Luego usaban la danza para la coordinación. También tenían entrenamiento psicológico y un entrenamiento de la fuerza muy bien estructurado. Descubrieron que la sobrecarga del entrenamiento mejoraba el rendimiento. Esta sobrecarga era con halteras y pesas, peso del compañero, su propio peso, hacían carreras sobre arena, sobre agua...

Hacían aclimatación en las competiciones. Iban días antes al lugar donde se celebraban las competiciones.

En cuanto a la planificación del entrenamiento tenían las tétradas; organizaban el entrenamiento por este método basado en:

Primer día: entrenamiento suave.

Segundo día: entrenamiento duro.

Tercer día: descanso.

Cuarto día: entrenamiento medio.

Tenían una idea de que no se puede entrenar siempre fuerte y duro: compaginar cargas.

Existía la figura del profesor de E.F. que tenía que poseer mucha paciencia porque trabajaba con los menos hábiles para que llegaran a ser algún día campeones.

EPOCA DE LOS ROMANOS

Empezaban a entrenar para tener un ejército fuerte.

Las Olimpiadas romanas se prohibieron porque:

Todos los competidores iban drogados.

Caos social generado en la ciudad de celebración (robos, altercados, peleas..)

A partir de los romanos, el cristianismo influyó negativamente en la E.F. por la dualidad mente-cuerpo.

EPOCA MODERNA

De 1900-1920

No había concepción del entrenamiento. Existían en Inglaterra competiciones de apuestas. Ejemplo: ¿quién va de Oxford a Londres en menos tiempo? Fueron motivados por la burguesía.

No había entrenamiento. Sólo Murphy decía que un entrenamiento de 8-10 semanas llegaba para competir. Pero en 1916 surge el primer libro de KOTOV en el que fundamenta que se debe entrenar todo el año. En el libro comenta que el año se estructura en 3 fases: general, preparatorio y específico.

De 1920-1930

El atleta PAAVO NURMI ganará casi todas las pruebas en la Olimpiadas celebradas en esta década. Se tomó como modelo y se estudió. Entrenaba distinto a como se entrenaba en la época gracias a la labor de su entrenador PINKALA. Desarrolló un entrenamiento que resumiéndolo lo podemos definir como fartlek (meter fases de velocidad / fases fuertes y débiles / juego de intensidades). Entrenaba con 3 sesiones / día progresivas en intensidad: suave, media y máxima intensidad.

2 autores rusos, junto con PINKALA desarrollaron varios conceptos clave:

Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno aumenta el otro disminuye.

El entrenamiento específico se construye sobre un amplio entrenamiento general.

Alternancia entre trabajo y recuperación.

Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de entrenamiento a la semana.

De 1930-1950

Coge fuerza la escuela rusa de entrenadores porque es la que más apoyos económicos tiene. Traspasaron la filosofía social al deporte y tuvo muchas investigaciones como consecuencia de este cambio, lo que permitió avanzar.

DANTIN, en su libro "Principios de la planificación general del entrenamiento deportivo" afirma que lo más importante es que tiene que haber especialización deportiva en los atletas a largo plazo, es decir, empezar pronto a entrenar. También dijo que la temporada se divide en 3 períodos:

Preparación.

Competición.

Transición.

En esta época, natación y atletismo direccionan un poco al resto de especialidades y crean el modelo de entrenamiento en 2 picos: puesta a punto campeonato de verano e invierno.

Período 1950-1960

La RDA tiene gran éxito en deporte internacional. OZOLIN, autor ruso, en su libro presenta que un atleta debe ser preparado con una preparación multilateral en un primer momento y sólo el factor del rendimiento en un 2° momento (sólo ejercicios que te mejoran para competir).

Incrementan mucho las competiciones internacionales y empieza a haber problemas en la planificación del entrenamiento. Los deportes empiezan a separarse en función del modelo competitivo; cada deporte se prepara de forma distinta.

MATVEIEV escribe su libro "Teoría y metodología del entrenamiento deportivo"; defiende la tesis de que el calendario de competición define el entrenamiento. Además, dice que la climatología hay que tenerla muy presente. El tercer aspecto es que hay que construir la forma deportiva, por eso utiliza la tesis de un biólogo (síndrome de adaptación al stress). En primer lugar el deportista tiene pérdida de capacidad cuando se enfrenta a esa adaptación al stress, Es necesario meter descansos para no fatigar al organismo.

Período 1960-1970

Se puede decir que empieza a haber relación clara entrenador-investigador. Es una época en la que los entrenadores buscan la asociación de cardiólogos, fisiólogos para explicar lo que le ocurre al atleta cuando entrena.

Se diseñó el entrenamiento interval-training. Con este entrenamiento se descubre el concepto pausa-útil: mientras corres te fatigas pero cuando te paras es cuando el organismo entrena porque el corazón paga la factura de ese esfuerzo.

Se debatió sobre qué era mejor: ¿entrenamiento continuo o interval-training? Se llegó a la conclusión de que hay que combinar los 2 métodos.

Se aumentó mucho el volumen de entrenamiento. Aumentó así la investigación en la metodología de recuperación. Cuanto más se entrena más tiempo de recuperación.

Período 1970-1980

Un libro muy importante: "Tratado de fisiología de ASTRAND". Se nos explica a los técnicos cuáles son las respuestas del organismo al ejercicio. Este estudio está basado en la bioenergética de la carrera, consumo máximo de oxígeno. Nace la era de la fisiología del esfuerzo, cayendo en muchos errores. Se hacían experimentos por ensayo-acierto-error.

Un fisiólogo alemán MADER, descubre que la concentración de lactato en sangre es representativa del nivel del esfuerzo. Fue la idea más revolucionaria de esta época; el avance más importante.

Todos estos avances los desarrollaron los bloques del Este. Todo lo de tecnología de entrenamiento era secreto de Estado; por eso a Occidente llega más tarde (unos 5 años).

PLATONOV dice que hay que estructurar el entrenamiento en función del objetivo fundamental de la competición y saber respetar el tiempo de recuperación entre las sesiones del mismo objetivo.

Cada organismo recupera con distinta rapidez (heterocromismo).

A partir de los años 80

Nace el profesionalismo en el deporte; a los deportistas hay que crearles centros de alto rendimiento por lo que el deporte pasa a ser una profesión en vez de usarlo para tiempo libre. Esto provoca un estilo de vida muy concreto para el deportista.

En esta época hay 5 puntos fundamentales sobre entrenamiento deportivo:

1/ La respuesta de los atletas a las cargas es individualizada.

2/ El modelo de periodización de la temporada es específico para cada deporte.

Ejemplo: para trabajar fuerza en un tensita no hacer pesas como halterofilia. Cada deporte tiene un hábeas de conocimiento. Colonizar un deporte con modelos de otro puede salir bien o mal.

3/ Exigencias del calendario competitivo conducen a una mayor calidad del entrenamiento. Cuanto más compites menos entrenas porque si entrenas gastas materia biológica. Si entrenas poco, muy específico y con mucha calidad.

4/ Los medios generales de entrenamiento se emplean para la regeneración del atleta.

A lo largo de la temporada se crean bloques de carga específica.

FORMA DE EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

El primer momento a tener en cuenta es la técnica. Evolucionamos porque mejoramos el movimiento a través de la técnica. Aquí la biomecánica fue la ciencia que hizo mejorar los factores asociados a la técnica.

Un 2° momento es la cualidad física (fuerza, velocidad, resistencia...). Se entra en una época en la que además de técnica se requieren capacidades físicas. Aquí empezó el entrenamiento físico. La fisiología fue la ciencia que estudió las adaptaciones del organismo frente al entrenamiento.

El 3er momento es llevar al atleta al máximo volumen de entrenamiento. Se busca ver hasta dónde puede llegar el atleta. Trabajamos al máximo nivel. Aquí surgen las recuperaciones. A mayor volumen mayor recuperación se necesita.

Uso de expansores de plasma para evitar el apelotonamiento de glóbulos rojos y captar más oxígeno.

El 4° momento es el SNC. ¿Cómo es dirigido el movimiento? Queremos que los atletas mejoren el movimiento a través de un mayor control. Por tanto, hay que profundizar el entrenamiento psicológico.

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