Ejercicio aerobico, ejercicio anaerobico
Enviado por tony_zairo • 7 de Septiembre de 2014 • Trabajos • 765 Palabras (4 Páginas) • 245 Visitas
VERSIDAD AUTONOMA DE ZACATECAS
“FRANCISCO GARCIA SALINAS”
NOMBRE: JOSE EDUARDO PEREZ SILVA
TITULO: EJERCICIO AEROBICO, EJERCICIO ANAEROBICO.
GRUPO: 5 “D”
MAESTRO: RUBEN GARCIA ZAMORA
PROGRAMA: SEMIESCOLARIZADO
PRAPA: 4
Cómo organizar una sesión de entrenamiento?:
Generalidades:
La misma se debe dividir en una parte "inicial" o de introducción (entrada en calor), una "principal" (en donde varia la exigencia hasta llegar a puntos máximos de esfuerzos)
"'final" o vuelta a la calma, en donde el organismo se recupera
de los esfuerzos realizados mediante actividades de menor intensidad.
Entrada en calor o calentamiento:
La entrada en calor es una adaptación física y psíquica,
cuyo objetivo es lograr soportar un esfuerzo de mayor intensidad sin sufrir lesiones ligamentosas, tendinosas o musculares. Por lo general se inicia con un trote lento de 2 a 3 minutos combinado con movimientos amplios de flexion del tronco y circunduccion de brazos, de manera tal de activar la circulacion,. La entrada en calor debe durar aproximadamente entre el 15% y el 20% del tiempo total de la sesion (en una sesión de 60 minutos, entre 10 y 15 minutos).
La entrada en calor fortalece las funciones vegetativas y eleva
la temperatura del cuerpo, lo que posibilita la realizacion de movimientos
mas rapidos y con mayor amplitud.La amplitud de los ejercicios
debe aumentarse gradualmente. Su duracion dependera tambien del clima
reinante (disminuye en dias calurosos y aumenta en dias frios).
Parte principal de la sesion de entrenamiento:
La intensidad de los esfuerzos debe fluctuar en el transcurso de la actividad
para hacer posible la recuperacion entre cada estimulo aplicado y llegar
a realizar uno o dos picos de esfuerzos maximos en los momentos en que
el organismo se encuentre adaptado para soportar los mismos. Tener
presente las sensaciones subjetivas de cansancio y agotamiento a fin de
disminuir la intensidad de las cargas aplicadas.
En todos los casos en que se quiera obtener un efecto maximo en
ejercicios de agilidad y coordinacion o en la velocidad de ciertos
movimientos.
Después de los ejercicios de tecnica y velocidad, deben efectuarse los ejercicios de resistencia de fuerza (mayor peso, mayor cantidad de repeticiones, etc).
Parte
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