La función del ejercicio aeróbico

Los circuitos de entrenamiento aeróbico se realizan para aumentar el ritmo del latido del corazón. También se le conoce como entrenamiento cardiovascular, porque aumenta la resistencia cardiovascular y fuerza muscular. Usted consigue buen trabajo en todo el físico en general y flexibilidad con este tipo de entrenamiento. Cuando usted se enfoca en mejorar la condición cardiovascular, automáticamente se obtienen ganancias en la fuerza muscular.

Los circuitos de entrenamiento aeróbico se enfocan en la mejora de su cardio. También se consigue flexibilidad al hacer los ejercicios aeróbicos. El entrenamiento aeróbico en circuitos no se enfoca en una parte del cuerpo en particular. Por otro lado, se trata de un montón de otros ejercicios que se concentran en diferentes partes de su cuerpo. Este se centra en la intensidad máxima del atleta para un periodo más largo de tiempo. Los distintos tipos de ejercicios incluyen trotar, nadar, montar en bicicleta, entrenamiento en caminadora y levantamiento de pesas.

Usted puede realizar circuitos de entrenamiento aeróbico en intervalos de tiempo diferentes. La longitud del intervalo de cada ejercicio varía de acuerdo a sus necesidades. Cuando hay tantos tipos de ejercicios, se tiene que hacer cada uno de ellos por un tiempo de cinco a diez minutos. Puede haber un corto periodo de descanso entre ejercicios, este puede ser de hasta un minuto, para hacer el siguiente ejercicio de una manera más efectiva. Sin embargo, este periodo de descanso está permitido solamente para los principiantes que realizan circuitos de entrenamiento aeróbico. El tiempo de descanso tiene que ir disminuyendo entre más se avance.

La rutina exacta de entrenamiento de circuito aeróbico varía en función de los objetivos. Si usted es un hombre de deportes, se puede realizar el circuito según las necesidades del deporte que practica. Al hacer el entrenamiento de circuito aeróbico de una manera regular y con el mayor número de repeticiones de los ejercicios como sea posible le ayudara a entrenar los músculos y ponerse en buena forma física. Usted se debe enfocar en el deporte que practica de manera particular.

Los circuitos de entrenamiento aeróbico ayudan con la resistencia y el rendimiento que se espera de un atleta mientras que proporciona ejercicios explosivos para individuo normal. Aumenta el ritmo cardiaco y por eso son ideales para la salud cardiovascular. Tanto las mujeres como los hombres pueden hacer estos circuitos de entrenamiento aeróbico. Se pueden hacer en su casa o en el gimnasio. Cuando prefieren hacerlos en casa, debe tener ciertas cosas a la mano. Por ejemplo, si desea incluir entrenamiento con pesas en el circuito, debe contar con las pesas listas. El circuito de entrenamiento aeróbico que se realiza en casa se puede hacer tanto en interiores como en exteriores.

Al hacer los circuitos de entrenamiento aeróbico, algunos tienen la meta de perder peso y algunos lo hacen para desarrollar su fuerza. Otros pueden tener por objetivo la salud física general. Con peque–as modificaciones en las rutinas, Usted puede ajustarlas para alcanzar sus metas.

Para que un circuito aeróbico funcione realmente, tiene que estar adecuadamente diseñado, no sirve ponernos a correr y hacer una cantidad infernal de flexiones y dominadas. Los ejercicios que se incluyen en un circuito aeróbico suelen controlarse bastante, es decir, no son una mezcla ejercicios sin más, pues lo que tiene que primar es la resistencia cardiovascular y la fuerza-resistencia.

Pero por que los circuitos no funcionan bien a largo plazo?

Comencemos por lo que se puede alcanzar con una ejercitación en circuito:

 Tonificacion muscular en general

 Estimula el sistema inmunológico

 Acelera el metabolismo.

Sin embargo con respecto a la construcci6n muscular el circuito tiene efectividad limitada. La realizaci6n de solo un ejercicio por sección corporal, no trabaja con cada músculo a profundidad, desde todos los ángulos posibles, lo cual es esencial para la creación de masa muscular así como de un físico equilibrado.

POEMA DE ACTITUD ENUNCIATIVA

Cuando empezaron la fiesta

pusieron un mantel negro

luego llegaron al postre

se sirvieron higos secos

y se fueron a acostar

debajo de un cielo negro.

Y allí están las dos cabezas

de la negra con el negro

amanecieron con frío

tuvieron que prender fuego…

(Violeta Parra, Casamiento de negros)

POEMA DE AMOR DE APOSTROFICA O APELATIVA

Corazón, contesta,

por qué palpitas, sí,

por qué palpitas,

como una campana

que se encabrita, sí,

que se encabrita

por qué palpitas.

(Violeta Parra, Corazón maldito)

POEMA DE ACTITUD CARMÍNICA

Gracias a la vida que me ha dado tanto,

me dio dos luceros que cuando los abro,

perfecto distingo lo negro del blanco,

y en el alto cielo su fondo estrellado,

y en las multitudes al hombre que yo amo.

Gracias a la vida que me ha dado tanto,

me ha dado el oído que en todo su ancho,

graba noche y día grillos y canarios:

martillos, turbinas, ladrillos, chubascos,

y la voz tan tierna de mi bienamado.

(Violeta Parra, Gracias a la vida)

...