Ejercicios Sin Arma
Enviado por • 13 de Abril de 2015 • 905 Palabras (4 Páginas) • 180 Visitas
EJERCICIOS SIN ARMAS
La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posición inicial
Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posición inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Posición Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2
Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6
EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posición inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
P.I. La fundamental.
Posición Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso Nº 3
Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso Nº 7
Paso Nro. 8
...