Entrenamiento De Fuerza
Enviado por Pablovzla • 3 de Febrero de 2014 • 358 Palabras (2 Páginas) • 276 Visitas
Entrenamiento de fuerza
(Es entrenar el sistema nervioso)
8 sest
2:30m descanso y entre ejercicio 30s
Todos los movimientos estáticos
Cada 4 semanas reevaluar
A los 15 segundos seguir de variación.
Con una sesión diaria se produce un incremento en la fuerza isométrica. Más de una sesión diaria no se logra mejores resultados que con una sesión por día
Durante las primeras semanas de entrenamiento los progresos son más rápidos
La fuerza isométrica no sirve para entrenar la fuerza potencia, rápida y explosiva
Este entrenamiento no sería adecuando para aquellos deportes donde la velocidad y explosividad cumplan un papel determinante en el rendimiento
Se realiza poca hipertrofia muscular
Porcentajes de Esfuerzo
Duración de la tensión en segundos
40-50%
15-20s
60-70%
6-10s
80-90%
4-6s
100%
2-3s
Nunca mantengas la respiración
¡Bloquear los codos!
Isometría total: se mantiene una carga ligera (50-70% de la carga máxima) en una determinada posición hasta que la fatiga haga interrumpir el ejercicio, esta forma de entrenar es un gran estímulo para un trabajo hipertrófico.
Isometría máxima: se aplica una tensión máxima durante 4” – 8” contra una resistencia fija y con una carga de entre el 100-120% de la carga máxima.
Isometría parcial: se suele utilizar con pesos libres. Dentro de la realización del movimiento de un ejercicio, se fuerza una detención estática con una carga de entre el 50% – 60% de la carga máxima durante 2” – 4”, generalmente a los 90º (como en el caso de la extensión de cuádriceps), siguiendo el movimiento posteriormente.
1)front lever
rodillas al pecho
Rodilla elevadas pies caidos
El sentado
Una pierna estirada
Pies separados
Rodillas flojas
2) Planche
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