Planificaron de un entrenamiento de fuerza.
Enviado por olgacoscu2000 • 8 de Marzo de 2017 • Exámen • 368 Palabras (2 Páginas) • 122 Visitas
FICHA PRÁCTICA SOBRE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Olga Cosculluela Palacín;
El objetivo de esta ficha es aplicar los conceptos y aspectos tratados en las dos últimas sesiones sobre la planificación del entrenamiento de resistencia, en concreto, llevar a cabo los pasos necesarios para el cálculo de la frecuencia cardiaca que debemos mantener durante la realización del ejercicio en función de nuestro objetivo.
Caso práctico Nº1
Natalia es una chica de 19 años que práctica ejercicio físico con una frecuencia de 3 veces por semana. Mañana tiene previsto salir a correr de forma continua por un circuito de su ciudad con el objetivo de trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Por ello, se fija unos porcentajes de 70-85% de su frecuencia cardiaca de reserva para incidir en dichas capacidades. Completa la siguiente tabla con el fin de ayudar a Natalia en el control de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Sexo | Mujer | Edad | 19 años |
Nivel de actividad | Activa | FC Reposo | 52 ppm |
Frecuencia Cardíaca Máxima (Índica cómo calculas este aspecto) | HRmáx= 207 – (0,7x edad) Esta fórmula se aplica a hombres y mujeres activos físicamente. HRmáx= 207 – (0,7x19)= 193,7 ppm | ||
Frecuencia Cardiaca de Reserva (Índica cómo calculas este aspecto) | FCReserva= HRmáx – HRreposo FCReserva = 193,7 – 52 = 141,7 ppm | ||
Frecuencia Cardiaca de ejercicio (Índica cómo calculas este aspecto) | HRejercicio = (% x FCReserva) + HRrep. 1HRejercicio=(0,7 x 141,7)+52=151,19 ppm 2HRejercicio=(0,85 x 141,7)+52=172,45 ppm Deberá realizar el entrenamiento entre 151ppm y 172 ppm. |
Caso práctico Nº2
Completa la siguiente tabla con los datos necesarios para planificar tu propio entrenamiento de carrera continua atendiendo a la frecuencia cardiaca con el fin de incidir en la resistencia aeróbica.
Sexo | Mujer | Edad | 16 |
Nivel de actividad | Sedentario | FC Reposo (índica cómo la has obtenido) | 66 ppm Medí mis pulsaciones recién levantada durante 10 s y lo multipliqué por 6 |
Frecuencia Cardíaca Máxima (Índica cómo calculas este aspecto) | HRmáx= 207 – (0,8 x edad) Esta fórmula se aplica a hombres y mujeres sedentarios. HRmáx = 207 – (0,8 x 16)= 194,2 ppm | ||
Frecuencia Cardiaca de Reserva (Índica cómo calculas este aspecto) | FCReserva= HRmáx – HRreposo FCReserva= 194,2 – 66 = 128,2 ppm | ||
Frecuencia Cardiaca de ejercicio (Índica cómo calculas este aspecto) | Como se va a trabajar la resistencia aeróbica se debe entrenar a unos porcentajes de la frecuencia cardiaca del 70% - 65%. HRejercicio = (% x FCReserva) + HRrep 1HRejercicio=(0,7x128,2)+66= 155,7ppm 2HRejercicio=(0,65x128,2)+66= 149,3ppm Deberé realizar el entrenamiento entre 149 ppm y 156 ppm. |
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