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INFORME PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA


Enviado por   •  31 de Marzo de 2019  •  Trabajos  •  792 Palabras (4 Páginas)  •  267 Visitas

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[pic 1][pic 2]

Calificación ___________

Liceo: Técnico femenino de concepción

Asignatura: Ed. Fisca y salud

INFORME PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA

Docente Titular: Paulina Monsalves

Docente en práctica: Delia Bustos Cisterna

Estudiante:

Fecha entrega: 07-06-2017


ÍTEM 1.  CONDUCTAS DE ENTRADA

Descripción test de Ruffier (respuesta cardiovascular) (6 pts.)[pic 3]

Descripción test abdominales (fuerza resistencia) (6 pts.)

[pic 4]

Evaluación diagnóstica test de Ruffier (Respuesta Cardiovascular) (4 pts.)

Fecha

FC post 5 minutos

(P1)

FC post 45 segundos de sentadilla

(P2)

FC post 1 minuto de descanso

(P3)

Resultado

FC: Frecuencia cardiaca; P1: medición de frecuencia cardiaca después de 5 minutos en reposo; P2:  medición frecuencia cardiaca después de  30 sentadillas en 45 segundos; P3: medición frecuencia cardiaca después de 1 minuto en reposo post ejercicio;  Ecuación: (P1+P2+P3) – 200 / 10; Condición excelente (<0 – 0), condición muy buena (1 a 5), condición buena (5 a 10), condición suficiente (10 a 15) y condición mala (Más de 15).

Evaluación diagnóstica abdominales (Fuerza resistencia) (4 pts.)

Fecha

Tiempo

De ejecución

Número de repeticiones

26/04/2017

30 segundos

18

        


Ítem 2. Carta Gantt(3 pts.)

Semana 1

(De 01/05/17 a 07/05/17)

Semana 2

(De 08/05/17 a 14/05/17)

Semana 3

(De 15/05/17 a 21/05/22)

Semana 4

(De 22/05/17 a 28/05/29)

Fechas

Rutina de ejercicios

Primera semana aplicar Test abdominales con descanso completo entre series. (Calcular tiempo de recuperación)

X

X

X

Segunda semana ejecutar 3 series de abdominales en 30 segundos con un minuto de descanso entre series.

X

X

X

Ejecutar Levantamiento de piernas, plancha, encogimiento de piernas en banco, tocar talones con las manos. Por cada ejercicio realizar 2 series, tiempo de ejecución 30 segundos y descanso entre series de 1 minuto.

X

X

X

Ejecutar Levantamiento de piernas, plancha, encogimiento de piernas en banco, tocar talones con las manos. Por cada ejercicio realizar 3 series, tiempo de ejecución 30 segundos y descanso entre series de 30 segundos.

X

X

X


ÍTEM 3GRADUALIDAD DE LA EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Realicé ejercicios una cantidad de 3 veces por semana, por un tiempo de ___ minutos por día.

Semana 1.

Rutina ejercicios para mejorar la fuerza Abdominal (Fuerza Resistencia) (2 pts.)

Día N°

Fecha

Ejercicio

Duración del ejercicio

Series

Descanso

1

01/05/2017

Abdominales

30

2

Completo

2

03/05/2017

Abdominales

30

2

Completo

3

05/05/2017

Abdominales

30

2

Completo

        

Evaluación de proceso abdominales (Fuerza resistencia)(2 pts.)

Fecha

Tiempo

De ejecución

Número de repeticiones

26/04/2017

30 segundos

13

Semana 2.

Rutina ejercicios para mejorar la fuerza Abdominal (Fuerza Resistencia)(2 pts.)

Día N°

Fecha

Ejercicio

Duración del ejercicio

Series

Descanso

4

08/05/2017

Abdominales

30

3

2 minutos

5

10/05/2017

Abdominales

30

3

2 minutos

6

12/05/2017

Abdominales

30

3

2 minutos

...

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