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Entrenamiento con ejercicio intermitente para mejorar

el rendimiento deportivo en deportistas juveniles

de fútbol de salón de la ciudad de Pamplona

*Licenciado en Educación Física. Universidad de Pamplona. Colombia

Candidato a Magíster en Ciencias de la actividad Física y Deporte

**Licenciado en Educación Física. Universidad de Pamplona. Colombia

Especialista en recreación Comunitaria. Universidad de Pamplona, Colombia

Doctor Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Universidad de Granada, España Rudyard Geovanny Silva Guerrero*

Dr. Nelson Adolfo Mariño Landazábal**

nlandazabal@unipamplona.edu.co

(Colombia)

Resumen

En el presente artículo se expone el estudio realizado con los veinte jóvenes deportistas de futbol de salón pertenecientes a la Selección de Futbol de Salón del Instituto Técnico Arquidiosesano San Francisco de Asís y el Club Linces de la ciudad de Pamplona. A quienes se les aplicaron pruebas especificas (VO2, test de Leger – Lambert o Yoyo test y Test de Bansgbo), antes y después de la intervención de un Plan de Entrenamiento de 16 semanas en el que se incluyo el método de resistencia mixta con ejercicios intermitentes de alta intensidad, con el fin de mejorar su rendimiento deportivo. Los futbolistas de salón de la ciudad de Pamplona se han caracterizado por ser excelentes exponentes y practicantes de su deporte, el desarrollo de la capacidad física de la resistencia mixta permitirá que se mejoren las habilidades en el campo de juego y por consiguiente su rendimiento deportivo. Se comprobó que las pruebas aplicadas son esenciales para la planificación, dosificación, seguimiento y control de cargas de entrenamiento. Una vez seleccionados los salonistas se les aplico la batería de test luego se hizo una intervención durante 16 semanas de un Plan de Entrenamiento en el que se incluyo el método de entrenamiento de la resistencia mixta con ejercicios intermitentes de alta intensidad, al finalizar se realizo un post-test en las mismas circunstancias, se analizaron los resultados, se sacaron conclusiones, recomendaciones y discusión del estudio.

Palabras clave: Fútbol de salón. Ejercicio intermitente. Rendimiento deportivo.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 154, Marzo de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

El ejercicio intermitente de alta intensidad (EIAI) es una de las formas de actividad más frecuente en la mayor parte de los deportes de equipo (fútbol, baloncesto, balonmano o fútbol sala) y en algunos individuales (tenis o bádminton). Se trata de especialidades deportivas acíclicas y mixtas (aeróbico - anaeróbicas) en las que se intercalan fases de ejercicios a diferente intensidad con pausas de recuperación activas e incompletas, durante un extenso espacio de tiempo (60 - 120 m).

En estas modalidades deportivas, como el fútbol sala, la actividad del jugador se caracteriza por un volumen considerable de desplazamientos de intensidad media y baja (velocidades inferiores a 5 m/s), donde la energía es suministrada por el sistema aeróbico, y numerosos esfuerzos de corta duración (3 a 8 s) y máxima intensidad (< 7 m/s), en los que la contribución principal procede del metabolismo anaeróbico aláctico, intercalados con periodos cortos de recuperación (Barbero 2002). No obstante, debido a las elevadas exigencias del juego y a la reiteración de los esfuerzos, la contribución de la vía anaeróbica láctica podría aumentar en las fases finales del partido, como consecuencia de la fatiga acumulada.

Aunque la distancia efectuada sprintando (velocidades superiores a 7 m/s) no es elevada, representa aproximadamente el 9% de la distancia total recorrida (Barbero, 2002), podemos considerar la capacidad del jugador para realizar un elevado número de esfuerzos a velocidad máxima con breves periodos de recuperación como esencial en este deporte, puesto que este tipo de actividades (cambios rápidos de dirección, aceleraciones, desmarques, etc.), en la mayoría de los casos, preceden o forman parte de las acciones decisivas de un encuentro, pudiendo ser considerada como un factor determinante del rendimiento óptimo en esta especialidad deportiva.

Davis y Brewer (1993) concedieron una importancia relevante a la resistencia al sprint en jugadores de fútbol, proponiendo éste factor, como el de mayor significación entre atletas de elite y los de nivel inferior. Un rendimiento eficiente implica la necesidad de reducir al máximo el tiempo que se necesita para recuperar, consiguiendo mantener durante el mayor tiempo posible una elevada performance en la ejecución de esfuerzos a máxima velocidad.

Materiales y métodos

Los test se aplicaron a 20 jugadores de futbol de salón de la categoría juvenil con edades comprendidas 15 y 18 años de la ciudad de Pamplona que pertenecen a la selección de futbol de salón de la Institución Educativa Instituto Técnico Arquidiocesano San Francisco de Asís y al club deportivo linces.

Método de entrenamiento de la resistencia mixta con ejercicios intermitentes de alta intensidad

Para la ejecución del programa de entrenamiento con ejercicios intermitentes de alta intensidad se realizo con los jugadores del objeto de estudio de la ciudad de Pamplona, se realizo una reunión informativa a cerca de las pruebas que se emplearían y las sesiones de entrenamiento a las cuales se someterían.

Establecido la selección de los jugadores se concertó junto con el entrenador que la aplicación se haría con una frecuencia de entrenamiento de tres (3) veces por semana durante 4 meses.

• Resistencia mixta

• Velocidad de reacción

• Flexibilidad

• Acciones simplificadas de juego

• Transición defensiva – ofensiva

• Competencias

Basado en ejercicios intermitentes de alta intensidad para mejorar el rendimiento físico de los deportistas juveniles de futbol de salón y para los cuales se combina otras direcciones de entrenamiento y que se trabajaran de acuerdo a lo propuesto por collazos combinando un método continuo – discontinuo para conformar una propuesta metodológica de entrenamiento mixto.

Los Protocolos llevados a cabo fueron

Test de Sprint de Bansgbo. Rendimiento anaeróbico: Capacidad para repetir esfuerzos máximos (RSA: Repeated Sprint Ability).La capacidad anaeróbica, entendida como facultad para realizar esfuerzos intermitentes de máxima intensidad, ha sido evaluada mediante el test de sprint de Bangsbo o TEB (1998) cuya validez y fiabilidad han sido demostradas por Wragg et al. (2000). El protocolo (Figura 1) consiste en efectuar un sprint máximo entre A y B (34.2 m) y luego realizar trote suave de recuperación hasta D, pasando por C (50 m), en 25 segundos. Una vez traspasado el punto B se pone en marcha el tiempo de recuperación y durante este periodo (25 s) al atleta se le proporciona información verbal del tiempo transcurrido (5, 10, 15 y 20 s) para que acomode la velocidad de carrera al tiempo restante. Este proceso se repite en siete ocasiones registrándose el tiempo en cada serie.

Test de Leger – Lambert o Yoyo tests resistencia intermitente. Para la valoración de la capacidad cardiorrespiratoria y la estimación del máximo consumo de oxígeno se empleó el Test propuesto por Leger-Lambert o “Course Navette”. Se trata de una prueba progresiva y máxima, de ida y vuelta (20 m), con periodos (“paliers”) de un minuto, cuya validez y fiablilidad han sido ampliamente demostradas en la literatura, tanto en niños y adolescentes, como en adultos sedentarios y deportistas (tabla 1). Los valores de correlación son altos y significantes, variando de r = 0.51 a r = 0.91 (Da Silva Duarte y Duarte, 2001).

La prueba consiste en recorrer una distancia de 20 metros, delimitada por dos líneas paralelas, a una velocidad creciente. La prueba comienza a una velocidad de 8.5 Km/h y se va incrementando 0.14 m/s o 0.5 Km/h cada periodo de un minuto, siendo indicado el ritmo mediante señales sonoras.

Para la realización de la prueba se empleó el siguiente material: aparato reproductor de sonido, cinta de casete con el protocolo de la prueba, 4 conos y hojas de anotación para registrar el número de trayectos de 20 metros efectuados. Es necesario indicar que antes de proceder a la realización de la prueba es preciso calibrar el reproductor de cintas para comprobar su velocidad de manera que los periodos establecidos en la cinta coincidan con un minuto de tiempo real.

Para la estimación del VO2 máx. existen diferentes fórmulas dependiendo de la población objeto de estudio (niños o adultos), en nuestro caso, hemos empleado la propuesta por Leger y Gadoury (1989) para mayores de 18 años con “paliers” de 1 minuto, basada en la VMA (velocidad máxima aeróbica) o velocidad del último estadio en el que se retira el atleta.

Resultados

A continuación se presentan el resultado grupal (datos promedio del grupo) en el pre-test y post-test de Bansgbo

Pretest de Bansgbo

Sujeto Sprint 1 Sprint 2 Sprint 3 Sprint 4 Sprint 5 Sprint 6 Sprint 7 Mejor tiempo Peor tiempo Tiempo medio IFB IFW IFF

1 7,2 7,11 7,03 7,5 7,04 7,12 6,8 6,8 7,5 43,97 0,7 0,87 1,05

2 7 6,79 7,02 7,06 7,05 6,9 7,3 6,79 7,3 42,86 0,51 0,26 1,03

3 6,81 6,63 6,94 6,57 6,74 7,09 6,65 6,57 7,09 41,73 0,52 0,21 1,03

4 6,63 6,32 6,54 6,3 6,45 6,58 6,66 6,3 6,66 39,77 0,36 0,27 1,03

5 6,82 6,91 6,83 7,2 6,94 7,3 6,91 6,82 7,3 42,99 0,48 0,28 1,02

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