FANTASIA GUIADA

Toma tu cojín y utilízalo para ponerte cómodo en algún lugar del salón que tu desees… puedes tomar más cojines si es necesario, has lo necesario para estar cómodo, puedes recostarte… ahora te voy a pedir que cierres tus ojos un momento y comiences a respirar a tu ritmo… escucha tu respiración… no la forces … escucha también los sonidos de este lugar… inhala… exhala… inhala… exhala… siente como se llenan tus pulmones de aire cuando inhalas… como se expande tu pecho … como se vacían poco a poco cuando exhalas… ¿cómo se siente tu cuerpo después de cargar el cojín hace unos momentos?... ¿qué posición tiene tu cuerpo en este momento?... ¿está tenso? ... ¿relajado?... vas a imaginar un rayo de sol … es una luz cálida … siéntela en tu cabeza… siente como este rayo de sol comienza a iluminar y dar un calor agradable poco a poco sobre tu cuerpo…  este rayo rosa tu frente… arruga tu frente y siente su calor … relájala lentamente… ahora ilumina tu mandíbula… presiona los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes… relaja lentamente… la luz ahora está en tus hombros… siente como se calientan… eleva los hombros presionando contra el cuello…  vuelve a la posición inicial lentamente… siente como el rayo de luz recorre tu brazo derecho, contráelo sin moverlo, la luz llega hasta tu mano y la tomas cerrando el puño… siente su calor… nota la tensión en tu brazo … relaja lentamente… ahora pasa a tu otro brazo y sientes como lo recorre… tomas la luz con el puño … siente el calor…relaja lentamente… ahora se ilumina tu tórax… inspira y lleva el aire hasta tu vientre… siente como se expande… espira y relaja lentamente…sientes el calor de la luz llegar hasta tu pierna derecha… nota la tensión y su calor agradablemente en toda la pierna… llega a la punta de tus dedos… relaja tu pierna lentamente… ahora siente recorrer el calor de la luz en tu pierna izquierda… ténsala sin moverla y nota como la luz llega hasta la punta de tus dedos… relaja lentamente… sientes como disminuye la sensación de calor… Estas totalmente iluminado ahora… lleno de la energía del rayo de sol…repasa cada una de las partes que hemos tensado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada… relaja aún más cada una de ellas.

Ahora quiero que comiences a imaginar que estas caminando por una carretera,  en sus costados tiene dos grandes bardas; sigues caminando observando el camino hasta que encuentras una puerta metálica que está ligeramente entreabierta. La terminas de abrir y pasas a través de esta puerta.

Al hacerlo te das cuenta que la puerta conduce a un bosque, donde puedes caminar libremente, es un lugar hermoso… aquí te encuentras en paz… no hay nadie más… sólo tú… estás a salvo… protegidamente confiando en ti…..Te observas… qué ropa llevas puesta… desde tus pies hasta tu torso… que colores llevas… como te sientes con esa ropa… ¿te quieres quitar o cambiar alguna prenda para estar más cómodo?… si tu cuerpo te lo pide en este momento y sin abrir tus ojos puedes cambiar de posición para proseguir …

Empiezas a caminar por este bosque… presta atención a lo que te rodea… ¿qué texturas encuentras en el lugar?… ¿qué colores ves en todo el paisaje?… en las montañas… en los árboles… si tienen frutos, que olores despiden... que otros olores percibes… vas mirando de derecha a izquierda registrando cuanto puedes… qué animales hay…cómo es el suelo … cuanto pasto hay… si hay lugares empedrados...quizá otro tipo de suelo… puedes tocarlo si así lo deseas…observa todo a tu alrededor… escucha el canto de algunos pájaros y cómo estos te relajan aún más …date cuenta de ¿qué es lo que sientes en este momento?… siente tu cuerpo… ¿estás cómodo?...

Sigues observando todo en el bosque y fijas tu atención en un costal que se encuentra en el suelo… te acercas a él…lo tomas… abres el costal y te das cuenta de que en su interior se encuentra una piedra pesada… decides tomar el costal con una mano y llevártelo.

Sigues caminando, contemplando este bello lugar… y descubres un sendero y vas tocando todo a tu alrededor como te sea posible con la única mano que tienes libre…  te sientes alegre y tranquilo aunque comienza a incomodarte la piedra que estás cargando… sientes como el peso de esta piedra hace tensar tu brazo… sigues avanzando y encuentras una segunda piedra a lado del camino… por alguna razón decides tomarla y meterla en el costal…notas que es aún más pesada que la primer piedra por lo que tienes que apoyarte en tu dos manos …comienzas a caminar nuevamente y a lo lejos escuchas el sonido del agua cayendo… caminas en dirección  a ese sonido sin embargo la tensión en sus brazos, abdomen y espalda hacen que te sientas cansado y disfrutes menos del hermoso paisaje… escuchas cada vez menos de los sonidos de la naturaleza… aquellos colores del paisaje que te parecían hermosos van perdiendo su belleza poco a poco … comienzas a desatender lo que más te gustaba de este lugar… sigues caminando y encuentras una tercer piedra la cual decides recoger y meter en el costal también… notas que la carga es aún más pesada por lo que tienes que llevar el costal a tu espalda y con tus manos sujetas su extremo … mientras sigues caminando te esfuerzas demasiado por contemplar y disfrutar el paisaje como anteriormente lo habías hecho… sin embargo no  logras hacerlo de la misma manera … siente tu cuerpo en este momento…nota como ahora tus piernas se tambalean por el gran peso que llevas y como tus hombros se sienten adoloridos por el peso y  enfocas la energía que te queda en llegar hasta donde te conduce el sonido del agua...  cuando al fin logras llegar descubres la parte más hermosa de este gran paisaje… una cascada que lleva a un río de agua cristalina… fresca… y la más pura que hayas visto en tu vida… sientes la brisa de agua tocar tu rostro… te refresca… te calma… sueltas el costal y lo dejas tras de ti para acercarte a la orilla del río… nota como se siente tu cuerpo en este momento… que postura tiene… identifica si está tenso o cansado de alguna de sus partes… toma un poco de agua entre tus manos y derrámala sobre esa parte del cuerpo… siente el alivio que esto te produce… toma nuevamente agua entre tus manos y bebe hasta zacear tu sed…..

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