Finazas presupuestos.
Enviado por OLIVER ALDAIR RAMIREZ ARIAS • 15 de Mayo de 2016 • Documentos de Investigación • 336 Palabras (2 Páginas) • 97 Visitas
- ESTIRAMIENTOS
Al terminar los ejercicios de calentamiento continuaremos con los ejercicios de estiramiento, los cuales nos ayudan a mantener flexible el cuerpo y a mejorar el rango de movilidad de las articulaciones, nos ayudan a prevenir lesiones, nos aportan más libertad de movimiento para realizar las actividades de la vida diaria.
EJERCICIO 1. ROTACION DE CABEZA Y CUELLO.
- Acostado de espalda o sentado en una silla gire la cabeza lentamente de un lado a otro.
- Mantenga la posición 1 segundo y cambie a la derecha, los repetiremos 8 veces.
EJERCICIO 2. TRAMOS AÉREOS
1. Párese derecho y con los dedos de las manos entrelazados y las palmas mirando hacia el cielo.
2. Ahora, en la misma posición, trate de tirar hacia arriba. Mantener esta posición durante unos 5-6 segundos y luego relajar.
3. Mantener esta posición durante unos 5-6 segundos y luego relajar.
4. Repita este ejercicio acerca de 6-7 veces.
EJERCICIO 3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA LA ESPALDA BAJA.
- Acuéstese recto boca abajo en una superficie plana.
- Mantenga sus manos hacia los lados. Ahora, levante la cabeza y las piernas juntas.
- Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego volver a la posición normal.
- Repite esto 7-8 veces.
EJERCICIO 4. ESTIRAMIENTO DE CADERA.
- Acuéstese boca arriba sobre un piso plano.
- Ahora, doble la pierna derecha y mantenga la parte inferior del muslo en ambas manos.
- Trate de sacar la pierna, vemos que se produce un estiramiento suficiente en sus caderas.
- Permanezca en esta posición durante un tiempo y luego volver a la posición original.
- Repita con la otra pierna, se repetirá 5-6 veces por lado.
EJERCICIO 5. ESTIRAMIENTO DE MIEMBRO INFERIOR.
1. De pie y erguido sobre un escalón con la mitad de su pie en la superficie del paso y la otra mitad no admitida.
2. Mantenga algo con sus manos para su apoyo total del cuerpo.
3. Ahora, trate de levantar la punta de los dedos de los pies y luego bajar.
4. Baje la parte sin apoyo de su pie para sentir un estiramiento en las pantorrillas.
5. Repita este ejercicio 10 veces
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