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RESUMEN Higiene de columna es aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible. Existe un problema al cual la sociedad se enfrenta día a día y estas son las malas posturas que se adoptan durante las actividades que se realizan, lo que queremos lograr con esto es que las personas conozcan lo que es la higiene de columna o de postura, para así poder prevenir lesiones a las cuales con el paso de los años comienzan a surgir. INTRODUCCION Higiene de columna es un terminó que para algunas personas es nuevo, ya que entra en el primer nivel de salud que es la prevención, desgraciadamente en México no se tiene la cultura de un sistema de prevención. Como sociedad debemos darle la importancia adecuada. Se hablara sobre una serie de posturas que se deben implementar en las actividades diarias que se realicen, actividades tan sencillas como el dormir, caminar, sentarse, levantarse de un lugar entre muchas más, para así evitar lesionesmás adelante.

3. HIGIENE POSTURAL En la población existe un porcentaje realmente alto en dolencias de la columna y esto se debe a que las personas suelen adoptar una mala postura, tanto en marcha como posiciones estáticas y asímismo se debe al sedentarismo. Estas dolencias son muy marcadas por las actividades que se ejercen a diario. En los lugares laborales, por el tiempo extenso que se realiza una actividad. Desde las actividades de carga o las actividades de oficina, también no se puede hacer de lado las amas de casa, estudiantes y demás personas que ejercen una actividad. Para evitar estas lesiones es adecuado hablar sobre la postura adecuada que las personas deben tener al realizar una actividad y mantener una actividad física activa. La finalidad de la higiene de columna es distribuir las cargas adecuadamente durante las actividades. Los aspectos emocionales también toman un papel importante dentro de los aspectos posturales ya que no es la misma postura de una persona con seguridad a una persona insegura, una postura que se adopta cuando se está feliz a cuando se está triste o enojado. La postura correcta es aquella que no causa dolor, no es fatigable y no altera el equilibrio. Las posturas las podemos dividir en estáticas y dinámicas, se dividen en posturas anatómicas bipedestación, sed estación y de cúbito.

4. SEDESTACION(sentado) AL ESTAR SENTADO Para la sedestación se debe tomar en cuenta: la altura, los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de la cadera, así como el respaldo debe adoptar la posición natural de la columna. Es recomendable levantarse y andar cada 45 minutos así como no dar giros bruscos. CONDUCIR UN AUTO La espalda recargada en el respaldo manteniendo la postura natural de la columna, los pies alcanzando los pedales y las rodillas a nivel de cadera o por encima. TRABAJAR CON EL ORDENADOR El ordenador a unos 45 cm de distancia, enfrente de los ojos y a la altura de ellos. Se debe poder mantener los brazos recargados en la mesa o escritorio, se deben evitar los reflejos en la pantalla.

5. AL CARGAR Las cargas se debe hacer con las dos manos, pegado al cuerpo y a la altura del pecho. Las rodillas flexionadas La columna arqueada no hacia adelante CARGA VERTICAL Agacharse con las piernas flexionadas con los dos pies en el suelo, la espalda recta y la cabeza levantada. Lo más cerca del objeto que se pueda. CARGA DIAGONAL Agachándose flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno más adelante que el otro ligeramente. Manteniendo

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