Gimnasia 2do Parcial

Gimnasia 2do Parcial:

Vertical:

descripción técnica: Desde posición de pie firme con brazos elevados extendidos sobre la cabeza el ejecutante realiza un paso largo al frente flexionando la pierna de empuje al tiempo que la pierna de elevación balancea hacia atrás y arriba en plano sagital hasta alinear el cuerpo en el apoyo invertido (vertical). Las manos con separación de ancho de hombros, codos extendidos, abdominales y glúteos contraídos, pelvis en retroversión, hombros elevados (empujando el suelo) la vista dirigida a las manos con cabeza alineada.

• PÉRDIDA DE EQUILIBRIO
• PASO LARGO Y RASANTE (sosteniendo el impulso generado)
• FLEXIÓN DE RODILLA (pierna de empuje)
• APOYO SIMULTÁNEO DE MANOS (extensión total de codos)
• VISTA DIRIGIDA A LOS APOYOS.

Alineación postural vertical:

Postura que deben adoptar la columna y la cintura pélvica, durante la ejecución de los distintos movimientos en los cuales el cuerpo se encuentra alineado.

• Aumentar la cifosis dorsal
• La cintura pélvica se ubicará en posición de retroversión, disminuyendo la lordosis lumbar.

Ejercicios de práctica:

1. . CONEJITO
2. . PERRO RENGO( Planta del pie, choca con rodilla)
3. . TIJERA
4. . VARIANTE DE TIJERA: Se juntan las piernas ambas extendidas
5. . IDEM: Sube una pierna y baja la otra tras chocar en el aire
6. .
7. .

Vertical Rol:

Desde posición de pie firme con brazos elevados extendidos sobre la cabeza el ejecutante realiza un paso largo al frente flexionando la pierna de empuje al tiempo que la pierna de elevación balancea hacia atrás y arriba en plano sagital hasta alinear el cuerpo en el apoyo invertido (vertical). Las manos con separación de ancho de hombros, codos extendidos, abdominales y glúteos contraídos, pelvis en retroversión, hombros elevados (empujando el suelo) la vista dirigida a las manos con cabeza alineada, mantener 2 segundos la vertical. Seguidamente se produce un desequilibrio hacia delante, conservando la alineación postural se flexiona el cuello llevando el mentón al pecho, se redondea la columna cervical, luego la columna dorsal y finalmente la columna lumbar para acercar talones a los glúteos y completar el rol adelante, finalizando en la posición de pie con brazos extendidos por sobre la cabeza.

Ayudas:

Cuando la vertical sale, pero no se mantiene, la ayuda se para del lado de la pierna de elevación para sostener las piernas y ayudar a mejorar la postura, sosteniendo desde los muslos.

En vertical rol, el asistente se coloca del lado de la pierna de elevación, con ambas manos sujeta a la altura de los muslos. allí controla la vertical y el descenso al rol.

Medialuna:

La medialuna consiste en un apoyo alternado y sucesivo de manos y pies. El inicio: pérdida del equilibrio hacia adelante, paso largo y rasante con la pierna de empuje y en línea recta hacia adelante. Se produce una rotación de brazos y tronco de 90° y se apoya la primera mano lejos de la pierna de empuje, en la misma línea que ésta y en forma perpendicular con respecto a ella. Luego se apoya la otra mano, con una separación igual al ancho de hombros. La pierna de impulso (la que se elevó primero) se mantiene completamente extendida durante todo el recorrido y es la primera que va a tomar contacto con el suelo. Para finalizar la destreza, el tronco se eleva con los brazos extendidos y paralelos entre sí.

Metodología:

1. Franquear el banco sueco o semejante.
2. Similar al anterior, pasando brazos y piernas alternadamente por la soga.
3. “Plato”, buscar la sucesión de apoyos en la soga o la línea de la cancha.
4. Vertical contra la pared e ir descendiendo una y otra pierna en líneas de diferentes inclinaciones, hasta llegar a bajar con los pies paralelos a la pared.
5. Medialuna en una escalera descendente formada por cajones y tapas de estos.
6. Medialuna con ayudante que se coloca del lado de la pierna de impulso, tomándolo de las crestas iliacas para mejor la elevación de la cadera.
7. Pasillo entre colchonetas para mejorar la alineación.

SALTOS AL CAJON:

Fases:

1. Carrera de impulso
2. Prepique
3. Pique
4. Primer vuelo
5. Apoyos
6. Segundo vuelo
7. Caída

Ayudas: Brazo distal de la ayuda en brazo del que salta, brazo proximal de la ayuda por encima del codo del que salta.

SOGA:

*Balanceos

*Circunducciones

*Ochos

*Rotaciones

*Sueltas

*Lanzamientos

*Brincos y saltos x dentro

*Látigo/escape

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