HISTORIA CATEDRA: EDUCACION FISICA

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSITARIA CIENCIA Y TECNOLOGÍA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD

ALDEA UNIVERSITARIA CACIQUE YARE

CATEDRA: EDUCACION FISICA

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PROFESOR:                                                                                    DISCENTE:

DANNY SERESO                                                              ALEXANDER VEGA

                                                                                                    C.I.V- 12.916.768

Yare, Noviembre Del 2.014

INTRODUCCIÓN

                     A nuestro modo de ver este trabajo es de vital importancia, ya que nos permitirá obtener información acerca de varios temas que quizá conocemos por encima pero no aplicamos continuamente en el dia a día,  y donde nos servira para nuestra vida y que si seguimos sus patrones y recomendaciones nos dará como consecuencia una vida más sana, más activa, más natural y por consiguiente más larga y sin estrés, ese pequeño pero gran detalle que nos hace la vida de cuadritos sobre todo en esta ciudad. La aplicación de los conocimientos que adquiriremos con la realización de este trabajo nos ayudara a ser unas personas completos que sabremos cuidarnos física e intelectualmente. Al cuerpo humano, tal como a una máquina, le aplican principios funcionales similares. O sea para rendir se necesitan ciertos ajustes y condiciones para poder realizar las actividades propuestas. Asimismo, nuestro cuerpo necesita del acondicionamiento físico (y nuestra menta acondicionamiento psíquico) para adaptarse de manera gradual a la intensidad de la actividad.

APTITUD FISICA

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Importancia de la aptitud fisca:

El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo como:

∙        Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.

∙        Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.

∙        Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.  

En el sistema cardiovascular 

∙        Mejora la capacidad aeróbica máxima.

∙        Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.

∙        La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.

∙        Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.

∙        Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.

∙        Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares. 

Corazón y ejercicio físico 

▪        Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor. 

▪        En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria. 

 A nivel del aparato locomotor 

∙        Reduce el estrés sobre las distintas partes del  aparato locomotor.

∙    Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.

∙        Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.

∙        Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.

∙        En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.

∙        Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.

∙        Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.

∙        Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.

∙        Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.

∙        la actividad física también afecta al sistema inmunitario.

∙        Los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.

∙        el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.

∙        Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.

Movilidad articular:

Consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual.

IMPORTANCIA  DE LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD

– Mejoran las propiedades mecánicas y estructurales de las diferentes articulaciones, permitiendo realizar unos movimientos más amplios y fáciles y retrasando la pérdida de flexibilidad que inexorablemente se produce con la edad; pérdida que en algunos casos puede llevar a situaciones de invalidez.

– Mejoran la coordinación entre los distintos grupos musculares que intervienen en los movimientos y, dentro de cada grupo, entre los músculos agonistas y antagonistas.

– Preservan la fortaleza de las cápsulas articulares, tendones y ligamentos, retrasando la degeneración que a la larga ocasiona el paso de los años.

– Fortalecen los cartílagos que tapizan las superficies de rozamiento de los huesos entre sí, permitiendo que éstos se deslicen más fácilmente durante el movimiento. Una acusada inactividad, convierte tales cartílagos en unas estructuras finas y débiles, y ello puede originar numerosas lesiones.

– Incrementan notablemente el rendimiento deportivo.

Elongación muscular: 

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados.

La importancia de la elongación en el deporte:

Es importante tomarse el tiempo para incorporar estiramiento en su rutina de correr, y de los deportes que realice. El estiramiento incrementa su rango de movimiento y disminuye el riesgo de lastimarse mientras se ejecuta. El estiramiento después de correr puede disminuir dramáticamente el dolor posterior a la carrera y la rigidez.

El estiramiento en su vida diaria es también una gran manera de reducir el estrés y la tensión.

Por esa razón, si hablamos de salud y prevención en el deporte, lo primero que deberíamos pensar son en  los estiramientos, los tragabos de elongación. Quizá sean esa parte tediosa que por las ansias de empezar el ejercicio o la sesión no solemos llevar a cabo, pero es sin duda, la forma primordial de prevenir posibles accidentes y lesiones, sobretodo en el aspecto muscular del cuerpo

A continuación tenemos algunos aspectos importantes de la elongación muscular:

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