Metodos Para Eliminar El Estres

4.4 ELIMINACION DE LOS FATORES QUE GENERAN EL ESTRES

Métodos para quitar el estrés

Un nivel moderado de estrés no perjudicial, llega hasta a ser beneficioso, ya que estimula al organismo a cumplir con las responsabilidades diarias y a responder rápida y eficientemente ante algún imprevisto. El problema real, es cuando añadimos un estrés excesivo a nuestra vida, lo que nos expone a situaciones sorpresivas o disgustos que podrían evitarse.

Para disminuir toda esa tensión hay algunas sencillas pautas que podemos llevar a cabo, con las cuales no solo ganaremos en tranquilidad, sino en salud.

Eliminar el estrés con sinceridad. Diga siempre la verdad. Solo aquellas personas con una memoria privilegiada pueden darse el lujo de mentir, ya que no solo se debe mentir, sino recordar esa mentira. Si creamos una red de mentiras alrededor de las cuales debemos estar pendientes, pasamos a ser esclavos de dichas mentiras, y eso no hay mente, por mas lúcida que sea que lo soporte.

Por eso lo mejor es ir con la verdad, obviamente con diplomacia.

Eliminar el estrés organizando las prioridades. Aquellas cosas que sabemos que nos hacen bien, deben estar primeras en nuestras prioridades. Por ejemplo, juntarse con amigos cada tanto, una salida al cine, ir a tomar algo, salir a caminar, leer un buen libro, jugar con los hijos, reír o simplemente acostarse y entregase al ocio aunque sea unos minutos, son hábitos que todos deberían volver a practicar. Esta es una decisión, que si bien al comienzo puede resultarle “incomoda” pronto notará como la vida tiene cosas muy lindas que nos alejan de las preocupaciones y los nervios habituales.

Otorge la importancia adecuada a los problemas. No le otorgue mas “poder” del que realmente tienen a los problemas. Si le otorgamos mayor importancia de la que tienen, le damos la posibilidad de que ocupe todos nuestros pensamientos y entonces, seguramente terminaremos embotados en el problema y no le hallaremos la solución. Otórguele un tiempo límite a la solución del problema, si pasado ese tiempo aún no la encontró, concéntrese en otra cosa diferente y luego vuelva al problema, no deje que el problema lo maneje, usted es el único dueño de si mismo.

Busca la tranquilidad para reducir el estrés. Evite todas las aglomeraciones de gente que pueda, cambie sus horarios, en ocasiones salir unos 10 minutos antes es suficiente para lograr un colectivo más desocupado o unas calles sin tantos vehículos. En los momentos libres no opte por los shopping y no acuda a los súper u otros negocios en las horas de mayor afluencia de gente. Hay horarios en que la concurrencia a estos sitios es mucho menos, pregunte a los guardias de la puerta o a las cajeras para que sepan informarlo correctamente.

Para eliminar el estrés se necesita tiempo. No se angustie tratando de poner su vida en orden o intentando cambiar sus hábitos de un día para el otro. Eso solo lo agobiará más. Comience hoy y de ahí en más vaya paso a paso, es imposible lograr reorganizar la vida de años en tan solo una semana, pero con tiempo, constancia y perseverancia, logrará cambiar sus hábitos y sentir que vive una vida más plena.

Plantéese como objetivo dedicarse a vivir, a ser su propio actor y a sonreír. No es imposible, solo requiere un poco de tiempo y valor.

Trabaja tu estrés

¿Por qué no empezar a trabajar en tu estrés inmediatamente, antes de que perjudique más tu vida personal? Te sugerimos llevar un diario en el que anotes:

1. Cuáles son tus responsabilidades de cada día

2. Cuáles de ellas te producen estrés

3. Qué se necesita para que dejen de producirte esa intranquilidad

4. Qué cosas de lo anterior está en tus manos cambiar

5. Cuál es el primer paso que darás para evitar que te sigan angustiando

De esta forma identificarás todos los factores estresantes que hay en tu vida y podrás atenuarlos o incluso eliminar por completo la tensión que te provocan, sólo proponte cambiar las cosas que están bajo tu control.

el estrés se puede combatir en 7 pasos. Cada uno de ellos, requiere de 3 fases: ser consciente de algo, pasar a la acción para superarlo y comprometerse con el cambio:

1. Paso 1: Relax y vida. Sé consciente de los síntomas del estrés y aprende a relajarte cuando aparezcan. El control de la respiración es básico para ello. Practica técnicas de relajación todos los días para poder controlar mejor tus respuestas emocionales y manejar la presión.

2. Paso 2: Enfréntate a tus temores y visualiza el futuro. Sé consciente de las verdaderas causas de tu estrés, dales forma física. Observa los hechos, tus sentimientos y las alternativas que tienes para actuar. Enfréntate a tus miedos y márcate un objetivo.

3. Paso 3: Tu estrés, tu elección. Sé consciente de tu reacción y tus síntomas ante el estrés. Saca provecho de tu tiempo, orientando tu vida hacia el objetivo. Transforma tu actitud negativa, en positiva.

4. Paso 4: Pon en forma tu vida, tu estado de ánimo y tu alimentación. Sé consciente del impacto que tu estrés tiene en los otros. Planifica, ponte fechas de cumplimiento, prioriza las tareas más importantes y dale más velocidad y claridad a tu día a día. Comprométete a comer sano, no exceder las horas de trabajo y a mantenterte en forma.

5. Paso 5: Piensa en positivo

...