Minuta saludable

Levantarse -> 06:30

Desayuno -> 07:00

• Té (1 taza) + pan tostado (2 mitades) + palta, tomate, jamón, queso, mantequilla, miel o mermelada
• Yogurt (200ml) + ensalada de frutas (1 taza)
• Leche (1 taza) + cereal (2 cucharadas) + ensalada de frutas (1 taza)

Snack -> 10:00

• Fruta (½ porción)
• Ensalada (1 taza)
• Frutos secos (50 gr)

Almuerzo -> 13:00

(Ensaladas son con las verduras que haya en la casa, excepto la ensalada chilena, que es 3 tomates y 1 cebolla)

• Omelette de Huevo + ensalada (1 día)*

6 huevos, 1 cebolla

• Lentejas + ensalada chilena (2 día)

½ kg Lentejas, ¼ kg zapallo, ½ taza de choclo o 1 choclo entero

• Fideos con salsa + ensalada (2 días)*

1 paquete de fideos, 1 salsa, 1 cebolla, 2 porciones de carne o pollo, 3 tomates, ¼ morrón entero

• Fideos con crema + ensalada (2 días)

1 paquete de fideos, 1 tarro crema, 1 cebolla, 2 porciones de carne o pollo, ¼ morrón entero

• Tomaticán + papa asada (2 días)

1 taza de Choclo, 6 tomates, 3 porciones de carne, 2 cebollas, ½ pimentón entero

• Porotos + ensalada chilena (2 días)*

½ kg zapallo, ½ kg porotos, ½ taza de choclo o 1 choclo entero

• Pastel de zapallo italiano + arroz + ensalada (2 días)*

4 Zapallo italiano, 2 porciones de carne, 1 cebolla, 1 zanahoria, 3 huevos, 4 láminas de queso

• Cazuela o carbonada+ ensalada (2 días)*

6 Papas, ½ Kg zapallo, 2 cebollas, ½ taza choclo o 1 choclo entero, 3 porciones de carne

• Charquicán + ensalada (2 días)*

¼ Kg Zapallo, 6 papas, ½ taza choclo o 1 choclo entero, 3 porciones carne, 2 zanahorias

• Guiso de atún + ensalada (1 días)

1 atún, 3 papas, 1 cebolla, 1 zanahoria

• Guiso de pollo + ensalada (1 día)*

3 porciones de pollo, 3 papas, 1 cebolla, 1 zanahoria

• Pollo alverjado + ensalada (1 día)

3 porciones de pollo, ½ tarro alverjas, 3 papas

• Arroz árabe + ensalada + pollo, carne o atún (1 día)

½ taza de fideos, 1 taza de arroz, 3 porciones de pollo o carne cocido o a la plancha o atún con 1 cebolla picada

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