Minuta saludable

Levantarse -> 06:30

Desayuno -> 07:00

• Té (1 taza) + pan tostado (2 mitades) + palta, tomate, jamón, queso, mantequilla, miel o mermelada
• Yogurt (200ml) + ensalada de frutas (1 taza)
• Leche (1 taza) + cereal (2 cucharadas) + ensalada de frutas (1 taza)

Snack -> 10:00

• Fruta (½ porción)
• Ensalada (1 taza)
• Frutos secos (50 gr)

Almuerzo -> 13:00

(Ensaladas son con las verduras que haya en la casa, excepto la ensalada chilena, que es 3 tomates y 1 cebolla)

• Omelette de Huevo + ensalada (1 día)*

6 huevos, 1 cebolla

• Lentejas + ensalada chilena (2 día)

½ kg Lentejas, ¼ kg zapallo, ½ taza de choclo o 1 choclo entero

• Fideos con salsa + ensalada (2 días)*

1 paquete de fideos, 1 salsa, 1 cebolla, 2 porciones de carne o pollo, 3 tomates, ¼ morrón entero

• Fideos con crema + ensalada (2 días)

1 paquete de fideos, 1 tarro crema, 1 cebolla, 2 porciones de carne o pollo, ¼ morrón entero

• Tomaticán + papa asada (2 días)

1 taza de Choclo, 6 tomates, 3 porciones de carne, 2 cebollas, ½ pimentón entero

• Porotos + ensalada chilena (2 días)*

½ kg zapallo, ½ kg porotos, ½ taza de choclo o 1 choclo entero

• Pastel de zapallo italiano + arroz + ensalada (2 días)*

4 Zapallo italiano, 2 porciones de carne, 1 cebolla, 1 zanahoria, 3 huevos, 4 láminas de queso

• Cazuela o carbonada+ ensalada (2 días)*

6 Papas, ½ Kg zapallo, 2 cebollas, ½ taza choclo o 1 choclo entero, 3 porciones de carne

• Charquicán + ensalada (2 días)*

¼ Kg Zapallo, 6 papas, ½ taza choclo o 1 choclo entero, 3 porciones carne, 2 zanahorias

• Guiso de atún + ensalada (1 días)

1 atún, 3 papas, 1 cebolla, 1 zanahoria

• Guiso de pollo + ensalada (1 día)*

3 porciones de pollo, 3 papas, 1 cebolla, 1 zanahoria

• Pollo alverjado + ensalada (1 día)

3 porciones de pollo, ½ tarro alverjas, 3 papas

• Arroz árabe + ensalada + pollo, carne o atún (1 día)

½ taza de fideos, 1 taza de arroz, 3 porciones de pollo o carne cocido o a la plancha o atún con 1 cebolla picada

• Puré de papas con salsa + ensalada (2 días)

6 papas, 1 taza de leche, 1 cebolla, 3 tomates, 3 porciones de carne o pollo, ¼ morrón entero

• Pollo asado a la mostaza + arroz o fideos + ensalada (1 día)*

3 porciones de pollo, 200 ml de mostaza

• Salteado de verduras (1 día)*

1 taza de porotos verdes, 1 taza de zanahoria rallada, 2 porciones de carne, ½ taza de coliflor, ¼ repollo entero

• Garbanzos + ensalada chilena (2 días)

½ kilo Garbanzos, ½ Kg zapallo, ½ taza de choclo o 1 choclo entero

• Pastel de acelga + arroz + ensalada (2 días)

¼ mata de acelga, 2 porciones de carne, 1 cebolla, 3 huevos, 4 láminas de queso

• Fideos a la primavera (2 día)

1 paquete de fideos, ½ taza de choclo o 1 taza de choclo entero, ½ taza de porotos verdes o 1 puñado, 4 zanahorias, 2 presas de pollo

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