Método de Entrenamiento Continuo Variable

Introducción

El Método de Entrenamiento Continuo Variable (CV) se caracteriza por las variaciones de intensidad durante la aplicación del ejercicio. Dichas variaciones pueden ser determinadas por factores externos (por ej.: el terreno), internos (por ej.: la voluntad del deportista) o planificadas, es decir, sistemáticas. La duración total de la carga en el método CV va de 30 a 60 minutos.

¿Qué es el método Continuo Variable?

Este método consiste en la existencia de variaciones de intensidad que oscilan entre intensidades medias y submáximas. La duración de la carga en los periodos a mayor intensidad oscila de 1 a 10 minutos, alternando con períodos moderados con una duración suficiente que permita una ligera recuperación del organismo antes del siguiente incremento de intensidad.

¿Para qué sirve este método?

Este método funciona para reforzar y mejorar la resistencia aeróbica, mixta y la resistencia muscular.

Ejercicios que pertenecen a este sistema de entrenamiento.

Algunos de estos ejercicios que sirven para el mejoramiento de la resistencia aeróbica y muscular son:

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-Natación. -Ciclismo. -Remo.

-uno más popular es el FARLEK que se usa para la preparación aeróbica y mixta de algunos deportes.

Para llevarlo a la práctica hemos elegido el "juego de carreras polaco"

Estos modelos de entrenamiento son un tanto empíricos, pero con los avances de la fisiología del esfuerzo si los sabemos adaptar pueden ser muy útiles.

El "juego de carreras polaco" es parecido al Farlek: son trabajos continuos, variando el ritmo del circuito y se realiza en la naturaleza.

Fases:

1. Inicial o calentamiento:

Carrera continua + ejercicios físicos de grandes grupos musculares + strechinhg(estiramiento o flexibilidad). 10 minutos

Fase 2:

Series de carreras cortas pero no de máxima velocidad. Se utilizan pendientes. Trotes de 400-500 metros + 150 metros acelerados. Se repite 4-6 veces.

Fase 3:

Trotes de 300-800 metros, ritmo vivo + 500 metros suaves. Repite 5-10 veces.

Fase 4: Volviendo a la calma.

Trote suave + streching. 5 minutos.

Intensidad

60-90% de la velocidad máxima aeróbica

Nivel de lactato

2 - 5,6 milimoles litro (2 puntos por encima del umbral anaeróbico)

Duración

30-60 minutos

Metabolismo

Glucolis aeróbica

Glucolisis anaeróbica: hay producción lactato. Esto hace que el músculo se adapte a un cierto nivel de acidosis

Efectos de este sistema de entrenamiento.

- cardíaco: hipertrofia músculo cardíaco

aumenta el volumen sistólico

disminuye la frecuencia cardíaca

mejora el gasto cardiaco

- músculo: mejora la capilarización.

Que se tiene que tener en cuenta para su programación

- aumento progresivo de intensidad y así se acostumbra el músculo a la acidosis

- disminución progresiva de los períodos de recuperación.

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