METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

INTRODUCCION

En el mundo del deporte, existen diversas formas de obtener una buena condición física, cada una, enfocada en un objetivo específico, bien sea para obtener mejor musculatura o mejorar la resistencia aeróbica. Estos métodos, por lo general son controlados para así poder obtener un mejor rendimiento físico y tratar en lo posible de no sufrir daños. Esta es la razón por la cual, se procederá a descubrir algunos métodos de entrenamiento, para de esa manera conocer un poco más las formas adecuadas, o más propicias para mejorar la condición física. Ahora sin más preámbulos se procederá con el trabajo de investigación.

METODO CROSS-COUNTRY

El campo a través es una modalidad de atletismo también conocida por la forma inglesa cross-country o por las más reducida de cross. Consistente principalmente en recorrer distancias campo a través, es decir, en circuitos naturales no-urbanos. Estuvo dentro del programa olímpico de atletismo durante tres Juegos Olímpicos, en Amberes 1920, Estocolmo 1912 y París 1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. Actualmente la máxima competición es el Campeonato Mundial de Campo a Través que se celebra anualmente con sede itinerante designada por la IAAF.

METODO DE CARRERA CONTINUA

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

• La duración es larga.

• La intensidad es baja.

• No hay recuperación durante el esfuerzo.

• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

• La recuperación del esfuerzo es total.

METODO FARKLET

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

• La intensidad del esfuerzo variable.

• Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.

• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

• El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

METODO DE REPETICIONES

También es un entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, carrera y descanso… pero el deportista descansa completamente durante la pausa que, por lo tanto, debe ser más larga. La intensidad se debe procurar que sea constante y la pausa entre cada repetición debe ser total y óptima para volver a repetir el ejercicio. El número de repeticiones puede ser variable y se pueden alternar distancias iguales o diferentes con pausas iguales o diferentes.

METODO DEL CIRCUITO DE TIEMPO

El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios flexiones de brazos,

...