Origen de la gimnasia aeróbica

GIMNASIA AERÓBICA

ORIGEN DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Es divertida, desenfadada y fácil de practicar. La gimnasia aeróbica se empezó a expandir por diversos países, ya que se descubrió el sentido lúdico (juego) de este tipo de ejercicio y además de los extraordinarios efectos para el organismo.

Los orígenes de la gimnasia aeróbica se pueden situar ene. Año 1968 en USA donde por primera vez fue publicado un libro titulado ""aeróbics"" por el Doctor Kenneth H. Cooper, quien era médico de las fuerzas armadas estadounidenses.

En el libro expone el Dr. Kenneth un programa de entrenamiento que él mismo diseño para los miembros de las fuerzas armadas de su país

El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante un período de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (como infarto, arteriosclerosis, etc…).

Debido al programa del Dr. Kenneth apareció en USA y luego en otros países la moda del Jogging, que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia. Posteriormente se combinó la música y elementos, disciplinas diferentes como: Jogging, jazz, gimnasia, baile, etc. Y como resultado apareció lo que se denomina Danza aeróbica (o gimnasia aeróbica).

Actualmente existen numerosas actividades deportivas que pueden ser aeróbica si se realizan durante un período relativamente largo y a una intensidad moderada, además que necesiten una cantidad importante de oxígeno para poder realizarlas como por Ej.: ciclismo, remo, saltar la cuerda, patinaje, entre otros.

OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Beneficios Fisiológicos:

Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.

Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.

Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.

En el corazón, aumento del volumen cardíaco.

Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.

Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.

Mejora la regulación de la temperatura corporal.

Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.

Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.

Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.

Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.

Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.

Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.

Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).

Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.

Favorece la Sociabilización.

Estimula los pensamientos e ideas creativas.

CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA

PASOS PARA EJERCITARSE

TIPOS DE CLASE:

Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.

1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.

2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía

TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA:

1) ALTO IMPACTO O "HIGH IMPACT":

Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexión y extensión.

2) BAJO IMPACTO O "LOW IMPACT":

Es la combinación d técnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con el piso. Este tipo de gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba por técnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar.

3) COMBO:

Es una combinación de alto y bajo impacto.

4) CARDIOFUNK:

Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización de movimientos rápidos, cortos, marcados con la combinación de brazos, piernas y tronco.

5) STEP TRAINING:

Es la derivación del banco sueco.

Además hay otros tipos de gimnasia como:

- Work out: Trabajo localizado.

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