PIA Cultura Física y Salud.

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON[pic 1][pic 2]

Preparatoria N.25 “Dr. Eduardo Aguirre Pequeño”

PIA

 CULTURA FISICA Y SALUD

Nombre: Fernanda Barrientos Reyna

Grupo: 101

Matricula: 1809461

PIA Cultura Física y Salud

Día 1

Mi actividad física consistió en un riguroso calentamiento para evitar cualquier tipo de lesiones empezando por el cuello haciendo movimientos circulares, siguiendo con brazos, y hasta llegar a los tobillos, terminando esto, pase a hacer gimnasio en donde trabaje abdomen, piernas y brazos, realice 2 series de 20 repeticiones pasando por 2 aparatos para cada musculo; Fuimos a la alberca y realizamos de calentamiento 500 mts de crowl y 500 mts de combinado (mariposa, dorso, pecho, crowl), para iniciar el trabajo hicimos 5 series de 200 mts cada una y 10 sprins de 50 mts, para terminar realizamos boleo,, tiroa y técnica de balón.

Frecuencia Cardiaca:  110 por minuto

Día 2

Empezamos con el calentamiento desde cuello hasta pies, haciendo énfasis en rodillas y hombros, realice junto con mi equipo series de 5 series de 25 repeticiones de lagartijas, abdominales, sentadillas con salto, yoguis y planchas) variando en la formad e los abdominales, al terminar realizamos pases con balo medicinal y pasamos al agua, en donde tuvimos un partido entre nosotras de waterpolo.

Frecuencia Cardiaca 160 por minuto

Dia 3

Comenzamos el calentamiento y realizamos la misma rutina de gimnasio que el dia 1, el calentamiento en el agua fue igual y después realizamos 10 series de 100 mts, cada uno de diferente modalidad, al finalizar me psieron ejercicio de portera utilizando balón medicinal y realizando 5 series de 30 segundos sosteniendo el balón fuera del agua y 10 segundos de descanso, después series 5 series de 10 saltos, y al final mis compañeras me tiraron.

Frecuencia Cardiaca: 150 por minuto

...