Cultura Física y Salud I PIA “Resistencia, Flexibilidad, atletismo”

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   Cultura Física y Salud I

               PIA

                “Resistencia, Flexibilidad, atletismo”

Maestro: Coach. José Edgardo Sánchez Gonzales  

Equipo:7  

Gpo: 107

Alumno: Carlos Yosiel Salazar Sobrevilla

Introducción

En este semestre aprendimos que es muy necesarios todo esto para el rendimiento y tener una buena condición física y salud porque La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento phsico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra.

Primera etapa

Plan para tener buena salud

• Para tener una buena salud se necesita una dieta balanceada incluyendo los tipos de comida, observados en el plato del buen comer y comiéndolos a las horas adecuadas y en una porción correcta, combinado con una bebida que sea agua natural o un poco de otra bebida pero que sea saludable, marcado en la jarra del buen beber, organizar una dieta que sea balanceada y sin mal pasarse de las horas para comer, puesto que una dieta no es matarse de hambre sino tener una buena y correcta alimentación.
• Realizar ejercicios que no sean exagerados, sino que sean ligeros y de buen funcionamiento de acuerdo a la edad, peso, talla, entre otros factores. Todo supervisado por un entrenador y haciendo su itinerario.
• También tiene que incluir algunas otras áreas como del descanso, de dormir 10 o más horas en el caso de los adolescentes, no consumir drogas tanto legales como ilegales y tener una buena salud mental en cuanto a tener alegrías y buenas relaciones de amistad o familiares.
•  De igual forma es muy importante acudir al médico para una revisión de cómo esta nuestra salud, dental, bascular, etcétera.

Segunda etapa

Flexibilidad  

Los benéficos de la práctica de la flexibilidad es seguro y efectivo puede aportar su grano de arena hacia una mejora del rendimiento físico. Una articulación flexible la capacidad de moverse a lo largo de un mayor rango de movimiento y requiere menos energía para hacerlo, mientras colabora para que el riesgo de lesión sea menor. La mayoría de profesionales del deporte están de acuerdo en que el estiramiento disminuye la resistencia en las estructuras del tejido; por lo tanto, tenemos la posibilidad de lesionarnos con menor frecuencia cuando disponemos de cierta extensibilidad en el tejido (rango máximo de tejido) durante la actividad.

ayuda a reducir las molestias musculares post-ejercicio. El estiramiento estático implica la elongación del músculo de forma lenta, gradual y controlada a lo largo de todo el rango de movimiento y sostenido durante 15 a 30 segundos en la posición más lejana y sin dolor. El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura. La estructura del tejido suave de mucha gente se ha adaptado pobremente a los efectos de la gravedad y/o hábitos posturales pobres. El estiramiento puede a ayudar a realinear las estructuras del tejido suave, reduciendo así el esfuerzo que conlleva el alcanzar y mantener una buena postura en las actividades de la vida diaria incluyendo las actividades adicionales que realizamos (ejercicio, deportes, etcétera).

Un beneficio clave, y uno del que espero que mucha más gente sea consciente, es que el estiramiento reduce el riesgo del dolor en la parte baja de la espalda. El estiramiento promueve la relajación muscular. Un músculo en contracción constante requiere más energía para poder cumplir con la actividad a la que está destinado realizar: Esto puede afectar, por ejemplo, un movimiento/desplazamiento suave, la estabilidad de la articulación a la que rodea o la neutralización de otros músculos o tejidos. La flexibilidad en el grupo del bíceps femoral, los flexores de la carrera, los cuádriceps y otros músculos conectados a la pelvis reducen el estrés en la zona baja de la espalda. El estiramiento causa relajación muscular, la cual motivará a una nutrición saludable que se refleja directamente en los músculos; la reducción resultante en toxinas acumuladas reduce el potencial que tiene el músculo para acortarse o contraerse y a su vez reduce el punto de fatiga.

Otro gran beneficio es que el estiramiento aumenta el suministro sanguíneo y los nutrientes hacia las estructuras articulares.

Otro beneficio reconocido es la mejora         de         coordinación neuromuscular.

Es esencial establecer técnicas de estiramiento apropiado, no sólo para aumentar tu flexibilidad, sino que evitar las lesiones. Como sucede con cualquier programa de ejercicios, habla con tu médico antes de comenzar ejercicios de estiramiento.

Factores de influencia:

            Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

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