Cultura Física y Salud Producto Integrador de Aprendizaje (PIA)

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         Cultura Física y Salud

   Producto Integrador de Aprendizaje (PIA)

Grupo. 157        

Maestro. Ramón Balboa

Etapa 1

Diagnóstico de estilo de vida

En esta etapa realizamos diferentes pruebas (Aptitud física) tales como Flexibilidad, Velocidad, Fuerza, Resistencia y anotamos nuestros resultados.

Con los resultados me cuenta que tengo buena condición física para hacer o practicar un deporte o actividad física.

Además de sacar mi índice de masa corporal y contestar unas preguntas acerca de mis hábitos personales, lo cual me di cuenta que tomo poca agua y consumo gran variedad de comida chatarra.

Sin embargo práctico fútbol soccer dos veces a la semana con entrenamiento de 1 hora 30 minutos y tengo partido 2 veces a la semana con duración de 1 hora.

Etapa 2

Flexibilidad

En esta etapa se abordó el tema de la flexibilidad, la cual se define como la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos.

Los factores de la flexibilidad son distintos como:

•Herencia

•Sexo

•Edad

•Tipo de actividad

•Temperatura

•Fatiga

La flexibilidad desarrolla muchos beneficios tales como:

•Mejora de la respuesta neuromuscular

•Disminución del riesgo de lesiones

•Aumento de la agilidad

•Facilidad para realizar movimientos técnicos

•Mantenimiento del tono muscular

•Predisposición a la recuperación de lesiones musculares

En esta etapa no realizamos prueba acerca de la flexibilidad.

Etapa 3

Resistencia

La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo.

Existen dos tipos de resistencia la Aeróbica que es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardíacas por minuto, y la Anaeróbica que es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o más pulsaciones cardiacas por minuto durante el mayor tiempo posible. De esta surgen Alactica que resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido láctico y la Lactica que resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que se acumula ácido láctico que inhibe la contracción muscular.

La resistencia tiene factores como Sexo, Edad, Constitución muscular, Altitud y Temperatura.

Tiene distintos beneficios en circulación, respiración, metabolismo, glándulas suprarrenales, corazón, hígado, riñones y en la piel.

En la prueba aguante hasta el nivel 2 lo que significa que tengo buena condición física.

Etapa 4

Atletismo

El atletismo de define como una actividad individual que busca la superación de marcas en acciones motrices reglamentadas en formas competitivas. El atletismo se divide en pruebas de pista, Pruebas de campo y Pruebas combinadas.

Las pruebas de pista son:

Carreras

•Velocidad 100, 200, 400m planos

•Medio fondo 800 y 15000m

•Fondo 3000, 5000, 10000m

•Gran fondo o maratón 42 y 195m

•Con vallas 100, 110, 400m

•Relevos 4 x 100m y 4 x 400m

•Marcha o caminata 20 x 50 km

Las pruebas de campo son:

Santos

•Longitud

•Altura

•Triple

•Con pértiga (garrocha)

Lanzamientos

•Bala

•Disco<

•Jabalina

•Martillo

Pruebas combinadas son:

•Decatlon

•Heptatlon

El atletismo es un deporte que me gustaría practicar, ya que requiere de una excelente condición física además de que es bueno para la salud.

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