PLAN DE ADESTRAMENTO DA RESISTENCIA

PLAN DE ADESTRAMENTO DA RESISTENCIA

1 Día/sesión de 35 minutos

1. O primeiro exercicio co que traballei foi carreira continua durante uns 15 minutos sen parar a un 60%, onde non tiña que sobrepasar as 147pm.

Este apartado foi bastante sinxelo só que no minuto 13 apróx comezoume a doer a espalda e tiven que desdender un pouco o ritmo durante uns cantos segundos para poder recuperarme. Cando rematei esta parte da sesión contei as pulsacións e non sobrepasaban das 140.

2. Neste segundo exercio tiña na programacion facer 10 minutos de intervalos a un 85% onde as pulsacións non deberían sobrepasar as 183pm e con descansos onde as pulsacións par volver a salir tiñan que estar en 90 pm.

Este exercicio xa me costou moitisimo máis ca o anterior,  o feito de ter que manter un ritmo tan elevado por tanto tempo e moi esgotador entón reducín esta sesión a 7 minutos co mesmo método de saír no momento que teña 90pm.

3. Nesta parte decidín volver ca carreira continua pero esta vez estaría uns 8 minutos ca mesma porcentaxe ca o primeiro exercicio co cal as miñas pulsacións non deberían sobrepasar as 147pm.

Aquí debido a o exercicio anterior costabame máis manter o ritmo. Ao chegar e contar as pulsación daban unhas 160pm co cal sobrepaseime co número de pulsación acordados. Despoís disto fixen unha pausa de 1 minuto para non ter as pulsacións tan aceleradas.

4. Para o último exercicio decidín facer 4 minutos de Farlek onde nas curvas iria a unha porcentaxe o 60% e nas rectas a unha porcentaxe do 75% onde non podería sobrepasar as 168pm.

Este exercicio tamén foi un pouco duro e creo que debería haber cambiado a outro máis ameno. Ao rematar tiven as pulsacións por riba das 150pm.

Operacións de FCM:

 A FCM para min é de 205pm

A FCB é de 60pm

(FCM-FCM).%+FCB=(205-60).0,6%+60=147pm

(FCM-FCM).%+FCB=(205-60).0,85+60=183pm

(FCM-FCM).%+FCB=(205-60).0.77+60=168pm

...