¿Qué es la preparación física?

¿Qué es la preparación física?

La preparación física es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilización de las cualidades físicas del deportista.

Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un  trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.   La preparación física está orientada al fortalecimiento de los órganos  y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales, al desarrollo de las cualidades motoras (fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, agilidad). La preparación física se divide en especial y general. Además, la preparación específica se subdivide en  dos partes; la preparatoria o preliminar, destinada a la creación de un fundamento especial y la fundamental o básica, que tiene como objetivo el desarrollo más amplio posible de las cualidades motoras en relación con las exigencias del deporte practicado.[pic 1]

La preparación física se relaciona en los períodos del entrenamiento y se divide en preparación física general, especial o específica.

En principio, en el proceso de un ciclo de entrenamiento grande, primeramente, se lleva a cabo la preparación física general, después sobre su base, se crea un fundamento especial sobre el cual, a su debido tiempo, se van alcanzando niveles  superiores en el desarrollo de las cualidades motoras.

La preparación física puede realizarse en las más diversas condiciones: en la casa, en un patio, en el bosque, en los parques, en un gimnasio,  en los estadios, etc. Hay diferentes ejercicios que pueden realizarse con diferentes medios que serían naturales o de equipos especiales.

La Preparación Física tiene 2 etapas principales: 
1- La Preparación Física General. 
2- La Preparación Física Específica

La Preparación Física General,  se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados. 

• Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones básicas, elementales para una posterior Preparación Física Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades específicas como la velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad, etc. 
• En el proceso de la preparación física general, el deportista adquiere un desarrollo físico multilateral que se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, agilidad, una buena capacidad de trabajo de todos sus órganos y sistemas y la armonía de todas sus funciones. La preparación física general  se realiza con ayuda de ejercicios generales en aparatos, con implementos o sin ellos, así como por medio de otras modalidades deportivas.

Dentro de las funciones que cumple la preparación Física General tenemos:

• Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico cuando las condiciones objetivas (factores climatológicos, lesiones etc.) obstaculizan el empleo de los medios especiales.[pic 2]
• Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante el período de tránsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ciclo que acaba de concluir.
• Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas, por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de planos musculares de mucha importancia para el movimiento y que por lo general en la práctica cotidiana no se desarrollan con igual magnitud, como son los músculos abdominales y de la espalda.

La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva.

• La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades  especiales requeridas por las técnicas y tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte elegido, con mayor eficacia. 
  La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo el Proceso de Preparación del deportista. La preparación física especial está dirigida al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con el deporte practicado.[pic 3]

a)     La preparación física especial preliminar: su finalidad es la de preparar el fundamento general, garantiza también la base de una elevación de las posibilidades funcionales del deportista, relacionadas con su deporte.

b)  La finalidad de esta preparación es elevar en la medida que sea admisible para cada determinada etapa de la preparación, el nivel de desarrollo de las cualidades motoras y de las posibilidades funcionales del organismo, en vinculación estrecha con la exigencia de la modalidad

Importancia y funcionamiento de la preparación física.

La preparación sirve para adaptar el cuerpo a los esfuerzos físicos que tendrán lugar durante los próximos meses y también para sacar rendimiento al organismo con el fin de evitar lesiones. Una buena preparación nos permitirá trabajar adecuadamente fundamentos relacionados con nuestra modalidad deportiva  sin que intervenga el cansancio.

 Un factor importante cuando planificamos nuestra preparación física y comenzamos a trabajarla es la edad de los deportistas, ya que hay diferenciar las capacidades de aprendizaje motor de las personas en función de su edad. Por poner un ejemplo, la preparación específica de fuerza no debería comenzar a trabajarse hasta al menos los 14 años de edad.

Por último, es muy importante iniciar todas las sesiones de entrenamiento con un buen calentamiento y estiramientos que nos permitan que los cuerpos alcancen su máximo rendimiento y además mantener una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas.

Está demostrado que los malos resultados y la mayoría de las lesiones surgen por un mal trabajo de preparación física, bien excesivo o bien demasiado ligero, de ahí que nos debamos plantear cuando surgen estas situaciones cambiar nuestro trabajo físico para el próximo periodo.

Plan de entrenamiento; que es, como se compone, como se lleva acabo.

Un plan de entrenamiento debe adecuarse a nuestras necesidades físicas para obtener algún tipo de mejoramiento a nivel corporal y de salud, este tendría que extenderse por al menos 3 meses, pero para hacer un buen plan de entrenamiento debe de tomarse en cuenta información como: edad, peso, estatura, que tanta actividad física tienes al día, Etc. Un plan de entrenamientos consistiría en una serie de ejercicios que irían aumentando su intensidad gradualmente a medida que pasan los días, puesto que si eres una persona sedentaria tu cuerpo no te permitiría comenzar de manera inmediata con un nivel de esfuerzos muy altos, los ejercicios propuestos para el plan de entrenamiento podrían enfocarse en una sola parte del cuerpo o en todo el cuerpo. [pic 4]

Un plan de entrenamiento debe contener la periodización de la temporada de entrenamiento, así como, los objetivos de la misma y los elementos que determinarán la adquisición de una forma física óptima. Un plan no es más que una planificación de las cargas de entrenamiento con el objetivo de pretender conseguir con la elaboración de un plan de entrenamiento es mejorar la condición física de forma general, desarrollando la fuerza, la resistencia y flexibilidad, que son aquellas cualidades que se deben mejorar   para obtener la forma deportiva y el alto grado de las capacidades. Para cumplir con el objetivo del Pla de entrenamiento es necesario encontrar ejercicios que permitan trabajar todo el cuerpo o en dado caso la zona que se quiere trabajar, para así quemar calorías y acostumbrarse a la actividad física.

Además es importante dedicar tiempo a desarrollar una estructura de entro para sacarle el mayor partido y rendimiento posible a éste. Para saber cómo entrenarte sólo, cuando no estás con tu profesor, es importante conocer bien los ejercicios y los músculos que se trabajan en ellos, sobretodo cómo se trabajan. Para desarrollar un entreno de forma eficaz debes, primero, encontrar tu meta, es decir, a donde quieres llegar con esta preparación.

Es vital conocer cómo se trabaja cada músculo en cada ejercicio para poder escoger aquellos que más se adapten a la obtención de tu meta. Una vez conocidos, la elección de los ejercicios y estructurarlos en un calendario es fundamental, ya que te permite saber cómo será tu evolución y te ayudará a tener claro tu trabajo diario. Tener claro lo que vas a hacer día a día es fundamental para alcanzar el nivel que deseas. Es imprescindible, también, saber qué tipo de entrenamiento quieres realizar, aeróbicos o anaeróbicos e introducirlo también en tu calendario de entrenamiento, intercambiando el tipo de ejercicios según tus necesidades. Conocer el tiempo de descanso que necesita un músculo después de ejercitarlo es muy importante, sobrecargar los músculos sólo te perjudicará. Por ello, es importante trabajar cada día músculos diferentes para poder dejarles el tiempo de descanso necesario.[pic 5]

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