Rendimiento de un deportista

¿Cuál es el requerimiento energético para un deportista master diaria?

Un señor de 50 años futbolista el cual maneja un peso corporal de 70 kg y mide 1.69 mts, su IMC es de 24.51 Kg/m2  lo cual se considera adecuado, sus actividades diarias  son; entrena por la mañana alrededor de una hora a dos horas, en el cual trota 15 min, trabaja resistencia alrededor de 12 minutos,  y complementa jugando un partido de futbol amistoso. Por último se dirige a su casa, reposa, ve televisión y maneja el computador  durante todo el día.

A continuación procedemos a calcular el requerimiento energético diario del mismo, dependiendo del gasto energético basal el cual  encontramos al calcular el kcal/día y posterior a eso.

Datos:

Sexo: masculino

Edad: 50 años

Peso: 74 kg

Estatura: 1.69 mts

IMC: 24.51 Kg/m2  

Nivel de actividad: Moderado

Solución:

1) Procedemos a encontrar el gasto energético en reposo

(GER)

11.6 kg  + 879

11.6 x 50 + 879= 1459 kcal

2) Procedemos a encontrar el gasto energético total: multiplicamos el total gasto energético en reposo y la actividad física diaria, en este caso MODERADO.

(GET)

1459 kcal (GER)

1.7 nivel de actividad  

1459 x 1.7 = 2480.3 KCAL

3) Procedemos a encontrar el requerimiento energético: sumamos el gasto energético total más el gasto energético basal

2480.3 (GET)

1459 (GER)

2480.3 + 1459 = 3939.3 kcal/día

Este es el requerimiento energético para un deportista master.

¿Cuál es el requerimiento energético para un deportista de alto rendimiento?

María Pajon ciclista BMX de alto rendimiento, tiene 23 años, pesa 55 kg, su estatura es de 1.58 mts, Su Índice de Masa Corporal es 22.03 Kg/m2 lo cual se considera normal. Sus actividades diarias son:

Entrena seis horas al día; normalmente lo hace en dos jornadas, en la mañana de 9:00 a.m. a 12:30 p.m. y en la tarde lo hace de 5:00 p.m. a 8:00 p.m., momento en el que práctica pesas, sprinting y entrenamiento de velódromo.

El gasto energético basal lo encontramos al calcular el kcal/día y posterior a eso, procedemos a calcular el requerimiento energético diario del mismo.

Datos:

Sexo: Femenino

Edad: 23 años

Peso: 55 kg

Estatura: 1.58 mts

IMC: 22.03 Kg/m2  

Nivel de actividad: excepcional

Solución

1) Procedemos a encontrar el Gasto Energético en Reposo

(GER)

14.7 kg + 496

14.7 x 55 kg + 496 = 1304.5 kcal/día

2) Procedemos a encontrar el gasto energético total: multiplicamos el total gasto energético en reposo y la actividad física diaria, en este caso EXCEPCIONAL.

(GET)

1304.5 kcal (GER)

2.2 nivel de actividad  

1304.5 x 2.2 = 2869.9 kcal/día

3) Procedemos a encontrar el requerimiento energético: sumamos el gasto energético total más el gasto energético basal

2869.9 kcal/día (GET)

1304.5 kcal/día (GER)

2869.9 + 1304.5= 4174.4 kcal/día

Este es el requerimiento energético para un deportista de alto rendimiento

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