TIPO DE NUTRICIÓN PARA UN MEJOR RENDIMIENTO FISICO EN LOS DEPORTISTAS DE FISICOCULTURISMO

UNIDAD EDUCATIVA PARTICULAR “ALESSANDRO VOLTA”

“TIPO DE NUTRICIÓN PARA UN MEJOR RENDIMIENTO FISICO EN LOS DEPORTISTAS DE FISICOCULTURISMO”

Informe del trabajo investigativo realizado como requisito parcial para optar por la titulación de Bachiller

Autor: Mario Stefano López Mena

Tutor: Maira Lucia Madril Madril

Quito, Distrito Metropolitano, abril 2021

DEDICATORIA

A todos los profesores que me han ayudado a lo largo del colegio, a mis padres, quienes desde el inicio estuvieron apoyándome y gracias a su esfuerzo para que yo tenga una educación. A mis padres y abuelos que me enseñaron y guiaron sobre lo bueno y lo malo de la vida. A todas las personas que me enseñaron los valores fundamentales, el respeto y la importancia de la educación

AGRADECIMIENTO

A todos quienes me ayudaron y aportaron en la construcción de este trabajo monográfico. A todos los profesores que estuvieron ayudando y atrás de mi, en particular a la profesora Maira Madril, quien tomó la responsabilidad de ayudarme a mí y a otros, y a la profe Silvia Morales que estuvo desde el inicio.

CERTIFICACIÓN

HOJA DE AUTORIZACIÓN DEL AUTOR

Autorizo el uso del trabajo monográfico para optar por la titulación de Bachillerato General Unificado, BGU, cuyo título es: “TIPO DE NUTRICIÓN PARA UN MEJOR RENDIMIENTO FISICO EN LOS DEPORTISTAS DE FISICOCULTURISMO” considero que la presente investigación reúne los requisitos y méritos suficientes para ser sometido a la correspondiente presentación, defensa y evaluación por parte del Tribunal asignado.  

     Quito, 20 de abril  del 2021? 

HOJA DE APROBACIÓN DEL TUTOR

En mi calidad de Tutor del trabajo monográfico presentado por el señor López Mena Mario Stefano para optar por la titulación de Bachillerato General Unificado, BGU, cuyo título es: “TIPO DE NUTRICIÓN PARA UN MEJOR RENDIMIENTO FISICO EN LOS DEPORTISTAS DE FISICOCULTURISMO” considero que la presente investigación reúne los requisitos y méritos suficientes para ser sometido a la correspondiente presentación, defensa y evaluación por parte del Tribunal asignado. 

     Quito, 20 de abril  del 2021? 

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Firma

C.I.: 0502495021

RESUMEN

El tipo de nutrición para un mejor rendimiento en fisicoculturistas es la base para desarrollar musculatura, la nutrición es muy importante, al igual que el adecuado levantamiento de pesas. El culturismo es un deporte, generalmente a base de ejercicio físico intenso, generalmente ejercicio anaeróbico, y la mayor parte del tiempo se realiza el levantamiento de pesas en los gimnasios, el propósito del culturismo es obtener un cuerpo con una gran definición, gran volumen y una buena musculatura.

ABSTRACT

The type of nutrition for better performance in bodybuilders is the basis for building muscle, nutrition is very important, as well as proper weight lifting. Bodybuilding is a sport, generally based on intense physical exercise, usually anaerobic exercise, and most of the time weight lifting is done in gyms, the purpose of bodybuilding is to obtain a body with a great definition, great volume and a good musculature.

ÍNDICE GENERAL

DEDICATORIA………………………………...………………………………………......I

AGRADECIMIENTO…………………………………………………………………...…II

CERTIFICACIÓN……………………………………………………………………..….III

HOJA DE AUTORIZACIÓN DEL AUTOR……………………………………………..IV

HOJA DE APROBACIÓN DEL TUTOR…….………………………………...................V

RESUMEN………………………………………………………………………………..XI

ABSTRACT………………………………………………………………………….…..XII

GENERAL………………………………………………………………………………...IX

INDICE DE GRÁFICOS………………………………………………………………….XI

EL PROBLEMA……………………………………………………………..................1

Planteamiento del Problema…………………………………………….................1

Delimitación del Problema………………………………………………………...2

Formulación del Problema…………………………………………………………3

Preguntas Directrices………………………………………………………………3

Objetivos Generales y Específicos………………………………………………...3

ÍNDICE DE GRÁFICOS

CAPÍTULO I

1. EL PROBLEMA

1.1 Planteamiento del Problema

Planteamiento del problema

En el mundo las personas tienen un pequeño interés en saber sobre el fisicoculturismo, en lo que consisten, sus beneficios, etc. Por otro lado, en el caso del fisicoculturismo natural, los individuos deberán seguir un régimen alimenticio para cumplir con sus objetivos y metas. La nutrición es un factor relevante en el rendimiento deportivo. El objetivo de la nutrición deportiva es aportar la cantidad de energía apropiada, otorgar nutrientes para la mantención y reparación de los tejidos y, mantener y regular el metabolismo corporal.

Teniendo claro esto, el culturismo ha sido un tema muy amplio desde sus inicios, para sus practicantes, el culturismo es una forma de vida desde la perspectiva de mantener hábitos de vida a través del ejercicio físico y una alimentación adecuada, puede resultar muy saludable. Sin embargo, en ocasiones, los trastornos físicos relacionados con la obsesión por el deporte pueden provocar trastornos psicopatológicos, como deformidades musculares. En aquellos años en que las actividades de culturismo se extendieron por Europa y los Estados Unidos (décadas de 1940 y 1950), había muchos practicantes anónimos cuya salud y bienestar eran los principales objetivos. Por lo tanto, en ausencia de conocimientos de nutrición o principios de entrenamiento, es difícil ganar mucho músculo.

Relacionando a un culturista como Ronnie Coleman, dice que para mantener un nivel tan alto de entrenamiento y nutrir un cuerpo tan imponente a nivel profesional, el ser humano puede comer hasta 9 veces al día, llevando una dieta saludable. Ronnie Coleman es considerado como el mejor fisicoculturista de la historia.

1.2 Delimitación del Problema

Por todo lo analizado, una buena nutrición en los fisicoculturistas es tan necesaria, al igual que la practica en los gimnasios, además de generar gran interés, hay que tomar en cuenta el fisicoculturismo tuvo su época de oro que ocurrió desde 1940 hasta 1970. Existe 3 tipos de metabolismo, y según esto se debe realizar la dieta, La edad de oro sera la base de motivaciòn e inspiraciòn para los próximos culturistas.

1.3 Formulación del problema

Entonces, se genera la siguiente pregunta, ¿Qué tipo de nutrición sera la adecuada para un mejor rendimiento fisico en las personas que practican el fisicoculturism

1.4 Preguntas directrices

¿Cuál sería la dieta adecuada para el fisicoculturista?

¿En que consiste un dieta de volumen y definición?

¿Qué ejercicios deben desarrollar los fisicoculturistas segun su nivel y categoria?

¿Como seria una dieta natural y una dieta basada en esteroides anabólicos?

1.5 Objetivos general y específicos

Objetivo general

Analizar información referente a la nutrición de los fisicoculturistas,mediante la investigación

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