Tema- Alimentación Saludable.

ORIENTACIÓN ALIMENTARIA

Alimentación saludable

Una alimentación es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sano.

Si te alimentas bien podrás

• Vivir con buena salud
• Trabajar mejor
• Protegerte de las enfermedades

Como profesionales de la salud (Lic. en Nutrición) tenemos que tener en cuenta las necesidades del paciente para poder adecuarle una dieta, la dieta correcta tiene que tener las siguientes caracteristicas:

• Completa: que contenga los nutrimentos, se recomienda incluir en cada comida alimentos de los tres grupos.
• Equilibrada: que los nutrimentos guarden proporciones entre sí.
• Inocua: que no implique riesgos para la salud.
• Suficiente: que cubra las necesidades de todos los nutrimentos.
• Variada: que incluya alimentos diferentes de cada grupo.
• Adecuada: que esté de acuerdo con los gustos y la cultura del paciente.

Alimentarse saludablemente mejora la calidad de vida y previene enfermedades como:

• Obesidad
• Diabetes
• Osteoporosis
• Hipertensión arterial
• Enfermedades cardiovasculares

Hay que tener una alimentación variada ya que esta nos ayuda a la incorporación y el aprovechamiento de los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente

Además hay que incluir el ejercicio fisicio por lo menos 3 veces a la semana con duración de 30-45 minutos; así como también tener en cuenta que si no cambiamos nuestros hábitos no mejoraremos nuestra calidad de vida.

Recomendamos lo siguiente para tener calidad de vida:

• Consumo de agua (2.7 lts para mujeres y 3.7 lts para hombres) al día.
• Ingerir grupos de alimentos en las tres comidas fuertes.
• No saltarse ninguna comida ni snack.
• Bajar consumo de hidratos de carbono.
• Bajar consumo de refresco y bebidas alcoholicas.
• No fumar.
• Realizar ejercicio fisico (como ya mencionamos anteriormente).
• Moderar el consumo de sodio

Entre otros.

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