Test Físicos

TRABAJO DE EVALUACION MOTORA

“EVALUACION DE TEST”

INDICE

Índice Pág. 2

Introducción Pág. 3

Test frecuencia cardiaca máxima Pág. 4

Teste cardiovasculares (Ruffier) Pág. 5

Test Harvard Pág. 6

Test Navette Pág. 9

Test de Cooper o 12 min. Pág. 11

Test de velocidad Pág. 13

Test de velocidad lanzada Pág. 14

Test de salto horizontal Pág. 15

Test de Bosco Pag 16

Squat Jump con carga Pág. 17

Abalakow Pág. 18

Salto durante 15 seg. Pág. 19

Test de fuerza resistencia Pág. 20

Test flexión de brazo Pág. 21

Test flexión de brazo con barra Pág. 22

Anexo “Pruebas cardiovasculares” Pág. 23

Conclusión Pág. 28

INTRODUCCION

Mediante este trabajo se busca exponer las diversas formas de evaluación o Test que se pueden realizar para las mediciones de las capacidades tanto aeróbicas con anaeróbicas.

Para la realización de un Test no es necesariamente entender solamente el concepto de este, sino que además para la aplicación de este, se debe tomar en consideración las diversas situaciones en las que el Test se podría aplicar, es así, como además de extender el concepto de cada Test, y el objetivo especifico de cada uno, se quiere entregar los parámetros mínimos con los cuales el individuo sometido al Test debería rendir, para tener un parámetro de observación.

De igual manera en este trabajo se otorgaron los datos a modo de ejemplo del evaluador y un evaluado en los diversos Test con el fin de poner de manifiesto no solo los parámetros generales, sino que además, algunos resultados reales que pueden ayudar de guía a algún observador que quiera realizar los diversos Test.

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

Objetivo:

• Descubrir la frecuencia cardiaca máxima de individuo.

Protocolo:

• Esta prueba se realizara a lo largo de una cancha de fútbol (100 mts) o dando vuelta en una pista atlética de 400 mts.

• Debido a que esta prueba es muy fuerte no es aconsejable efectuarla a cualquier persona, el criterio empleado para discriminar sobre la aplicación o no a un persona esta dado por la siguiente formula:

FC Máx. 220 – Edad

Ejecución:

Se empieza con un calentamiento previo de 10 minutos alrededor de la cancha.

Luego se iniciara el test, dando en una cancha de fútbol 4 largos de cancha o una vuelta a la pista atlética (400 mts) a un ritmo medio. El siguiente paso será recorrer 600 mts. en los cuales se irá gradualmente en aumento hasta llegar a los últimos 200 mts a un ritmo veloz de carrera. En el momento que ha finalizado la carrera, se le tomará el pulso y al minuto de recuperación.

Es preciso que en la última etapa de la prueba (600 mts) se aumente gradualmente la intensidad de carrera para que en los últimos 200 mts. haga notar su frecuencia cardiaca máxima.

Descripción:

Sin duda es un test bastante cansador, en el cual hay que correr mucho y en lo personal cuando se realizo mi condición física no se encontraba en un optimo estado para realizar este test.

Materiales:

• cronometro y pista atlética.

TEST CARDIOVACULARES

TEST RUFFIER

Objetivo:

• Medir la adaptación del corazón al esfuerzo, alteración de FC en reposo ante el esfuerzo y tras la recuperación después de 1 minuto.

Protocolo:

• Sobre la pista o terreno se dibujan dos líneas paralelas separadas a una distancia de 9 metros donde en una de estas estarán dos tacos.

Ejecución:

Antes de realizar el ejercido se debe tomar en pulso en reposo en 15 segundos, con posterioridad se da paso a la ejecución del ejercicio, se realizan 30 sentadilla con las manos en la cadera en 45 segundos, después de realizar el ejercicios se descansa 1 minuto y volvemos a tomar el pulso en 15 segundos nuevamente. Una vez que hayan pasado 1 minuto otra vez y por ultimo se toma en 15 segundos de nuevo, por ende el pulso se toma tres veces.

Esto debería ser de la siguiente forma:

o 15 segundos se debe realizar 10 sentadillas.

o 25

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