Mtb ENTRENAMIENTO.
Enviado por monikleo • 11 de Febrero de 2016 • Apuntes • 607 Palabras (3 Páginas) • 193 Visitas
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
Fuerza Circuito en Gym | Intensidad Alta (puede ser spinning) | Intensidad Moderada Ejercicios de estiramiento Caminar 5´ Trote ligero por 15´ Ejercicios de estiramiento | Intensidad Alta Igual al martes | Intensidad Baja 1 hora de pedaleo fácil Puede ser en bicicleta fija | Recuperación caminata 1 hora Terreno variado | Fondo Rodada con esfuerzo 60%-70% 2-4 horas (practicar técnica) |
Fuerza Circuito en Gym | Intensidad Alta (puede ser spinning) | Intensidad Moderada Ejercicios de estiramiento Caminar 5´ Trote moderado por 15´ Ejercicios de estiramiento | Intensidad Alta Igual al martes | Intensidad Baja 1 hora de pedaleo fácil Puede ser en bicicleta fija | Recuperación caminata 1 hora a buen paso Terreno variado | Fondo Rodada con esfuerzo 60%-70% 3-4 horas (practicar técnica) |
Fuerza Circuito en Gym | Intensidad Baja 1 hora de pedaleo fácil Puede ser en bicicleta fija | Intensidad alta 1 hora 5-6 esfuerzos máximos (90%-100%) de 90 seg. cada uno (puede ser spinning) | Intensidad Baja 1-2 horas de pedaleo fácil Puede ser en bicicleta fija | Intensidad Moderada Ejercicios de estiramiento Caminar 5´ Trote moderado por 20´ Ejercicios de estiramiento | Recuperación caminata 1 hora a buen paso Terreno variado | Fondo Rodada con esfuerzo 60%-70% 2-3 horas Reconocimiento de pista |
Fuerza | Intensidad Alta (puede ser spinning) | Intensidad Moderada Ejercicios de estiramiento Caminar 5´ Trote moderado por 20´ Ejercicios de estiramiento | Recuperación caminata 1 hora | Intensidad Baja 1-2 horas de pedaleo fácil Preferentemente en bicicleta | Recuperación caminata 1 hora | CARRERA |
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