Plan De Entrenamiento

1. ¿Qué se entiende por plan de entrenamiento?

Consiste en planear determinadas actividades a realizar por un periodo para conseguir una meta específica, un modelo sistemático detallado que se elabora anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.

2. ¿Dónde nace o surge el P.E y como ha evolucionado hoy en día?

El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento, por ejemplo en Babilonia conocemos un tratado sobre doma de caballos y equitación, o los aztecas medían sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando carreras, lanzamientos y saltos.

En la Edad Media la mayoría de la gente llevaba una vida muy miserable y no tenían tiempo de dedicarse a las actividades de ocio. Tan sólo unos pocos hombres tenían el privilegio de poder participar o asistir a determinados actos (considerados los deportes de la Edad Media) como los torneos, la caza y la pesca.

En los inicios del siglo XX los atletas y expertos del deporte se dan cuenta que en un mundo en el cual existe una guerra y una crisis social, el deporte es una herramienta auxiliar, que permiten un apoyo no solo físico sino también emocional, además la unión de países como por ejemplo en los Juegos Olímpicos, es por eso que el sueco Gosta Holmer crea un sistema llamado Fartlek, el cual se podría considerar como el inicio de los Planes de entrenamientos, en el cual consistía de una serie de obstáculos y pruebas la cual servían como medidores de la capacidad física del deportista.

En resumen los planes de entrenamiento surgieron como tal en los inicios del siglo XX, pero no se descarta que existieran variaciones de esta antes, ya que un plan de entrenamiento surge como una necesidad física de ejercitar y mejorar nuestras capacidades, siempre procurando de hacerlo ordenadamente para poder sacar el máximo de provecho a nuestras capacidades físicas.

3. ¿Qué es un macro ciclo/micro ciclo/meso ciclo?

El macro ciclo está constituido por tres periodos (preparatorio, competitivo y de transición) y se concibe como un sistema de meso ciclos y estos a su vez como un sistema de micro ciclos.

Estos pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, numero de competencias a realizar, etcétera.

En el periodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva, este se subdivide en dos etapas que son la etapa de preparación general y la preparación especial

Luego viene el periodo competitivo, en el cual el propósito es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el periodo preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos

Y finalmente en el periodo de transición se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.

MESOCICLOS

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.

Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos.

Los Mesociclos de Base constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad.

Los Mesociclos de desarrollo son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.

En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general.

Los Mesociclos de estabilización se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas.

Los Mesociclos Competitivos constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo.

MESOCICLOS TÍPICOS

En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia.

Se los denomina como: Mesociclos de Control Preparatorio, de Pulimento, Recuperatorios–Preparatorios, de Choque Intensivo, Recuperatorios–Mantenimiento.

Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos

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