Antiobesidad

Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías:

No coma carnes rojas, cochino, mantequillas y productos lácteos grasos, leche, reposterías, azúcar, dulces, frituras, queso amarillo, harinas refinadas, chucherías, comida chatarra, Corn Flakes, huevos fritos, enlatados etc.

Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas de bajo índice glicémico (manzana, peras, duraznos uva, albaricoque, cereza, fresas, moras toronja, naranjas, ciruelas) únicamente hasta la 1 pm nunca después de esta hora, abundantes verduras y ensaladas todos los días en el almuerzo y la cena, legumbres, aceite de oliva, pescados, pavo y pollo al vapor, la plancha, al horno, sancochados, los huevos deben ser sancochados , revueltos o en agua, quesos blancos y fresco, yogurt, únicamente tomar leche de soya, infusiones de planta (malojillo, toronjil, te verde o rojo, etc.), harinas integrales, semillas tostadas( almendra, avellanas, maní, nueces, pistachos, merey, ajonjolí, germen de trigo, etc.) GRANOLA: avena cruda en hojuelas con semillas variadas. ENDULZAR únicamente con miel de abeja, papelón rayado o en última instancia edulcorante STEVIA (Truvia, Le Zuc) tomar papelón con limón y durante la comidas MASTICAR muy bien los alimentos y no comer con liquido solo tomar al finar de las comidas, TOMAR 10 VASOS DE AGUA DIARIOS FUERA DE LA S COMIDAS.

1. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.

2. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

3. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando

4. Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad.

Actividades y las calorías que se consumen

Actividad Calorías quemadas por media hora

Aerobics 178

Baloncesto 258

Badminton 125

Bolos 108

Paseo rápido 150

Bicicleta 150

Bailar 130

Conducir 50

Pescar 114

Hacer jardinería 150-200

Jugar a golf 108

Hockey 249

Montar caballo 255

Hacer tareas domésticas 75-125

Patinar sobre hielo 314

Hacer footing 300-450

Judo 363

Montañerismo 270

Remar 378

Patinar sobre ruedas 315

Correr 325

Sentarse a la mesa de trabajo 50

Esquiar 252

Ir por las escaleras hacia abajo 210

Ir por las escaleras hacia arriba 300-500

Nadar 250

Tenis 261

Voleibol 93

Ver la tele 50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) 60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150

Andar más rápido (6 km/hora) 180

Andar muy rápido (7.5 km/hora) 200-240

La densidad energética divide los alimentos, según su contenido de calorías por 100 gramos, en 3 grupos: verdes, amarillos o rojos.

De los alimentos verdes puedes comer sin darle más vueltas

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