Capacidad anaerobica

Introducción

El hombre se mueve por actividad muscular. Es importante el conocimiento de la fisiología del ejercicio y sus efectos agudos y crónicos en el organismo. Es importante para que todas las personas desarrollen de una manera u otra el ejercicio recreativo y así mejorar su salud física. Es importante conocer todos los cambios fisiológicos que ocurren con el ejercicio físico,  lo que va ayudar al individuo a conocer cuáles son sus limitaciones y qué tipo de ejercicios debe realizar, evitando daños físicos por exposición a ejercicios pesados.

Capacidad anaeróbica: Es la capacidad que se desarrolla  con ejercicios cortos de poca  intensidad. También puede ser definida como la capacidad del organismo cuya función es hacer funcionar los órganos vitales eficientemente al realizar actividades físicas de corta  duración, es decir en presencia de poco oxigeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica. Cuanto más intenso es el ejercicio  más elevada es la cantidad de oxigeno requerido  para las funciones metabólicas del organismo, pero el abastecimiento de este por el torrente sanguíneo es limitado.

Capacidad Aeróbica: Es aquella capacidad que entra en juego cuando el individuo hace  ejercicio durante mucho tiempo pero a una intensidad alta y baja, esto quiere decir: hacer ejercicios sostenidos que siguen una intensidad lineal y no es extrema,  pero ponen a  prueba  la resistencia del individuo durante periodos de largo tiempo. Esta capacidad recurre a las grasas como fuente de energía.

Potencia Muscular: Es la capacidad de fuerza que ejerce un individuo de manera rápida, también puede ser definida como la aplicación de fuerza máxima en el menor tiempo posible. En algunos deportes el resultado de la potencia muscular puede medirse a través de la distancia.

Resistencia: Es una capacidad física  que permite al individuo llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Flexibilidad: Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene por dos factores principales. El tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

Fuerza muscular: Es la capacidad que tiene un musculo de desarrollar tensión contra una carga en un único esfuerzo durante la contracción. Gracias a la fuerza muscular se puede contraer o superar una resistencia  a través de la tensión de un musculo o de un grupo de órganos.

Actividades aeróbicas

• Caminar a buen ritmo

• Ciclismo

Actividades anaeróbicas

• Levantamiento de pesas

• Abdominales

Actividades de potencia muscular

• Power clean Es un ejercicio multiarticular de potencia en donde ayuda con todo el cuerpo elevamos la barra rápidamente desde el suelo hasta colocarla en la parte anterior de los hombros posición de sentadilla frontal.

• Saltos a un cajón  sentado: Al estar sentado se elimina el movimiento Excéntrico el movimiento se centra más en la parte explosiva.

Actividades de resistencia

• Carreras y trotes.

• Natación.

Actividades de flexión

• Torsión de espalda: sentado en el suelo.

• Sentado: Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle.

Actividades de fuerza muscular

• Planchas

• Burpeds

Recomendaciones

• Correr a largas distancias a paso lento.

• Combinar el trabajo de fuerza y capacidad cardiovascular.

• Hacer ejercicios de alta intensidad.

• Practicar con la bicicleta.

• Hacer yoga.

• Jugar tenis.

• Entrenar en un gimnasio.

• Practicar Natación.

• Antes de hacer un ejercicio respirar profundamente.

• Practicar Pilates.

• Hacer estiramientos cada 15, 30 segundos.

Beneficios capacidad aeróbica

• Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.

• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

Beneficios de la capacidad anaeróbica

• Ayuda a prevenir problemas de salud.

• Ayuda a generar y mantener Masa muscular.

Beneficios de potencia muscular

• Al mantener unos músculos fuertes  se logra una mejor ejecución de movimiento debido a una buena postura.

• Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea.

Beneficios de la resistencia

• Mejora la circulación.

• Aumento de la capacidad de corazón

Beneficios de flexibilidad

• Disminuye la rigidez muscular

• Previene lesiones de músculos esqueléticas

Beneficios de presiones musculares

• Aumenta la resistencia y fortaleza muscular.

• Ayuda a proteger los músculos y las articulaciones contra lesiones deportivas.

Conclusión

Se puede concluir que la actividad física es muy importante para la salud física del individuo ya que lo ayuda a mantenerse activo,  mejora la circulación, previene enfermedades cardiovasculares.  Previene la osteoporosis, previene lesiones a nivel musculo – esquelético, controla el peso de la persona y hace que el individuo este más saludable. Mediante este trabajo de investigación se aprendió las capacidades del organismo a responder a condiciones anaeróbicas y aeróbicas, y cuáles son las recomendaciones que se deben de tomar al hacer una actividad física también se aprendieron los distintos beneficios que genera el ejercicio. A parte del ejercicio es importante tener una alimentación saludable.

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