Capacidad Anaerobica

CUADRO DIFERENCIAL

CAPACIDADES AEROBICAS CAPACIDADES ANAEROBICAS

Son ejercicios de media o baja intensidad.

Son ejercicios de larga duración.

El organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno

Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasas.

Se caracterizan por Carrera a ritmo variado, Trote continúo y uniforme, Carreras a intervalos de 400 metros, Carrera ritmo variado; esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.

La pulsación no rebasa el 50% al 70% de frac. Cardíaca. Son ejercicios de alta intensidad.

Son ejercicios de poca duración.

Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa.

Son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético-

Carreras de intervalos de 60mts, Circuitos a tiempo fijo, Circuito a repeticiones fijas. Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m.

Se llega al máximo de pulsaciones durante la actividad anaeróbica.

ANALISIS

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

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