DUERMA BIEN, VIVA MEJOR

                DUERMA BIEN, VIVA MEJOR

Nuestro estilo de vida en la actualidad difiere notablemente del de hace unos años. Nos despertamos muy temprano por la mañana para llevar a los hijos al colegio y llegar a tiempo a nuestro trabajo. A la rutina diaria se suman los estudios, el tránsito, los compromisos laborales, otras obligaciones, y la convivencia con familiares y amigos al final del día, lo que sumado resulta en menos horas de sueño.

El sueño es una necesidad fisiológica para el organismo, además de darnos el descanso necesario para impulsar las actividades  del sistema nervioso central y musculo esquelético, nos ayuda a que el sistema inmune y las células hepáticas se recuperen del desgaste, entre otros muchos beneficios.

EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO

La falta de sueño ocasional no tiene mayores efectos en el cuerpo, pero, de forma frecuente, afecta significativamente siendo estos algunos de los síntomas:

• Falta de concentración y de raciocinio
• Irritabilidad y mal humor
• Cansancio
• Bajo rendimiento académico y laboral
• Nos hace propensos a enfermedades y accidentes

RECOMENDACIONES

Desde la perspectiva de las neurociencias se recomienda que los niños preescolares (3-5 años) duerman entre 10 y 13 horas diarias. Niños en edad escolar (6-13 años) que duerman entre 10 y 12 horas. Los adolescentes (14-17 años) necesitan dormir entre 9 y 11 horas y, en el caso de los adultos, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si tiene dificultades para conciliar el sueño tome en cuenta lo siguiente:

• Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días, incluso en días festivos y fines de semana.
• Reduzca el ruido y la iluminación en su lugar de descanso.
• Media hora antes de acostarse apague la televisión, ponga en modo de descanso teléfonos celulares y otros dispositivos móviles.
• Procure una habitación aireada y con una temperatura confortable.
• Haga ejercicio durante el día pero evítelo antes de dormir.
• No se acueste con hambre o después de una comida pesada.
• Evite la cafeína, el tabaco y el alcohol ya que favorecen los trastornos del sueño. Deje de consumirlos alrededor del medio día.
• No postergue 5 minutos más la alarma, en realidad es una de las peores cosas que puede hacer ya que en realidad no le da más minutos de sueño, por el contrario acaba sintiéndose más cansado a lo largo del día debido a que el tiempo no es suficiente para regresar al ciclo del sueño. En su lugar coloque su alarma del otro lado de la habitación para ayudarle a levantarse.
• Evite el chocolate y los azúcares después de las 6 de la tarde y no tome líquidos en exceso.
• En noches con mucho estrés o ansiedad, anote todas sus preocupaciones en una agenda para poder liberar su mente y enfocarse en descansar.
• Si pensar en mañana no lo deja dormir, prepare su almuerzo y su ropa
• Si no logra dormir al primer intento, respire y no se quede en la cama dando vueltas. Haga algo con intensidad moderada e intente dormir después.
• Escuchar música relajante o disfrutar de un baño caliente antes de ir a dormir facilita un buen descanso.

Procuremos dormir lo recomendado aunque sacrifiquemos una buena película y recordemos que una vida más sana se logra cuando nuestras actividades se enriquecen con una dieta balanceada, ejercicio, un peso ideal, reducción del estrés y por supuesto dormir adecuadamente.

Dr. Francisco Batres Vidaurre

Médico y Cirujano

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