HIDRATACION EN PERSONAS SEDENTARIAS Y DEPORTISTAS

NOMBRE: ANDREA KATERINE TORO ROSERO

CEDULA: 1.088.739.037

PROGRAMA: MEDICINA

GRUPO JUEVES DE 2-4PM

HIDRATACION EN PERSONAS SEDENTARIAS Y DEPORTISTAS

INTRODUCCION:

Un factor importante es la buena alimentación, para llevar un estilo de vida saludable, se complementa con la hidratación porque regula la temperatura corporal, ayuda en las reacciones bioquímicas y además de ser un disolvente es muy importante porque transporta mayor parte de los elementos sólidos.

El objetivo de este escrito es darles a entender a las personas la importancia de hidratarse, y así mantener un cuerpo y una mente sana.

El agua es la principal fuente de vida de todos los seres humanos, es el nutriente más esencial del cuerpo humano y está presente en un 60% de nuestro peso.

Las mujeres de alto rendimiento deportivo es necesario que consuman 2L  de agua diariamente mientras que los hombres deberán consumir 2,5L de agua con el fin de evitar la deshidratación.

DESARROLLO:

Se dice que un atleta tras la competición debe recuperar por medio de la bebida el 150% del peso perdido, además es importante que el atleta no pierda más del 2% del peso durante la competición porque ocasionaría una frecuencia cardiaca, como consecuencia de su rendimiento deportivo, una  molestia física. Si hay una perdida cercana al 7% del rendimiento inicial puede llevar al deportista a un estado de coma e incluso provocarle la muerte. La recomendación que se debe tener en cuenta es comer ligero antes del ejercicio físico dejando tiempo necesario para digerir bien los alimentos. Para que el deportista obtenga mayor energía en el desarrollo muscular y físico debe adaptarse a la capacidad cognitiva que se requieren en muchos deportes a través de estrategias tácticas, concentración etc. Se debe aumentar el consumo de proteínas musculares para evitar el catabolismo muscular.

El deportista debe tener una buena alimentación de vitaminas para aportar un plus de antioxidantes especialmente como las vitaminas de complejo B relacionadas con la masa muscular y el sistema nervioso.

Antes de practicar algún deporte el atleta debe respetar el tiempo de 2 a 3 horas de lo que haya comido anteriormente y realizar una buena pauta de hidratación. Durante el ejercicio según su función e intensidad el atleta aumentara su esfuerzo y duración lo que deberá hacer es hidratarse y aumentar sus niveles de energía  como consumir barritas de chocolate para mantener sus niveles de glucemia. Después de haber rellenado los glucositos de energía, la hidratación es el factor más relevante para mantener la capacidad de rendimiento del ejercicio.

Existen 3 tipos de Deshidratación:

1. DESHIDRATACION ISOTONICA: como la perdida de agua es igual a la de los solutos o electrolitos. La solución a este es tomar rehidratación oral (SRO)
2. HIPERTONICA: la pérdida de agua es mayor que la de sales minerales. La solución es tomar más agua es decir consumir caldos, sopas, zumos, suero oral etc.
3. HIPOTONICA: se pierde más sales y sodio que de agua. La solución sería tomar bebidas ricas en sales minerales o salar más los alimentos.

En las personas sedentarias, es realmente obligatorio beber 2L de agua diarios para mantenernos hidratados, ya que es  una manera simple de cuidar nuestra salud aunque  a veces nos cuesta mucho tener este habito, es necesario hacerlo porque es la única de mantener nuestro cuerpo sano y fuerte.

CONCLUSIONES:

• Los beneficios de la hidratación es que tanto para personas de alto rendimiento deportivo como para personas sedentarias ayuda en el mejoramiento de nuestra piel, hace que se vuelva más suave y brillante. Además ayuda a mejorar los tejidos como los del cabello.
• Con solo el hecho de beber agua previene la aparición de celulitis, esto a su vez combinado con ejercicios de fuerza y masajes son las tres claves para el  mejoramiento del sedentarismo.
• Se recomienda ciertas bebidas saludables como: agua de coco, leche de alpiste, té verde, jugo de granadilla, agua natural, jugo de aloe vera, jugo de tomate.

Normalmente se dice que las personas sedentarias deben absorber 800 a 1000 ml de agua por hora  mientras que un deportista es obligatorio que beba 3L de agua al día

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