Integradora 2 Biologia 2

Integradora 2

Como disfrutar actividades al aire libre, con la adecuada protección de la piel contra la excesiva luz del sol

Las actividades al aire libre son importantes, porque nos brindan la posibilidad de disfrutar de la naturaleza y muchos de sus beneficios: el sol, el aire puro, la interacción con especies vegetales y animales, el contacto con ríos, playas, arroyos y lagos.

Pero el sol puede sertambién perjudicial, bien por el efecto directo de sus rayos, bien indirectamente. Se presentan algunas recomendaciones para disfrutar más las actividades al aire libre:

 Usar siempre cremas de protección solar (contra UVA y UVB) en todas las zonas de la piel expuestas al sol, incluso en días nublados, especialmente en la montaña y en la playa (también bajo la sombrilla), así como en latitudes próximas a los polos.

 Aplicarse la crema protectora media hora antes de exponerse al sol.Repetir la operación cada dos horas y tras cada baño.

 Proteger los ojos con gafas de sol polarizadas de buena calidad (consulta en tu óptica).

 Evitar la exposición alrededor del mediodía (12 a 16 h).

 Proteger la cabeza con un gorro o sombrero.

ALIMENTOS PARA DESARROLLAR EL SISTEMA MUSCULAR Y FORTALECER HUESOS.

El sistema muscular y esquelético son dos de los sistemas más importantes del cuerpo. Estos sistemas son los responsables de la capacidad del cuerpo para sentarse, pararse y moverse. Cuidar correctamente para ellos es esencial para la salud y el bienestar general.

 Pescados: muchos pescados son fuente de proteínas magras que colaboran en la reducción de grasa en el cuerpo y nutren a nuestros músculos con las proteínas de elevada calidad.

 Quínoa: éste cereal es hiperproteico y además de tener éste micronutriente esencial para los músculos, es fuente de hidratos y energía,

 Carne roja: siempre y cuando se consuma con moderación y se escojan los cortes más magros, la carne roja brinda hierro, proteínas de alta calidad y vitamina B12, fundamental para prevenir la anemia que tanto puede afectar a nuestros músculos.

 Huevos: tienen proteínas de buena calidad, permiten consumir proteínas libres de grasa al separar la clara de la yema y además, la leucina que poseen entre sus aminoácidos favorece la utilización de glucosa por el músculo, lo cual contribuye al rendimiento.

 Requesón: es una de las proteínas lácteas más magras, y además, a diferencia del yogur o la leche, brinda más proteínas de buena calidad. Incluso, posee potasio, calcio y vitamina D, necesarios para un adecuado funcionamiento muscular.

 El calcio es un mineral para el buen desarrollo de los huesos

 ALIMENTOS QUE CONTIENEN CALCIO:

• Frutas, verduras y hortalizas: espinacas, cebollas, limón, naranja, col rizada, berro, cardo, acelga, brócoli.

• Legumbres: frijoles (judías blancas), garbanzos, habas, lentejas, soja.

• Lácteos saludables con calcio: requesón, tofu, soja, queso de cabra, yogurt casero, kéfir, nata, queso fresco, queso panela, leche de soja, yogur de soja.

• Carnes: salmón, atún, besugo, sardinas frescas, boquerones con espinas, mejillones, gambas, pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas.

• Frutos secos: higos, manzanas (orejones), chabacanos, piña, etcétera

• Oleaginosas, semillas y otros: almendras, sésamo, amaranto etc

VITAMINA C: una vitamina necesaria para la salud y fuerza de los huesos es la vitamina C, indispensable para la formación de colágeno en articulaciones, tendones y tejidos.

 • Cereales y algunos otros: avena, harina de trigo integral, arroz integral, pasta integral, pan de centeno, amaranto.

• Legumbres, verduras y hortalizas: guisantes (chícharos), alcachofa, champiñón, algas marinas, col, brotes de soja, perejil, soja en grano, lentejas, judías, habas, garbanzos.

• Frutas y frutos secos: pasitas (uva desecada), ciruela seca, higos secos, dátil seco, coco, pistache, almendra, maní, nueces, almendra, avellanas, piñones, castañas.

• Lácteos: quesos.

• Carnes: crustáceos, bacalao seco, gambas, salmón, sardinas, mejillón, atún, besugo, gallo.

• La yema de huevo.

 MAGNESIO: este mineral penetra en el hueso y le proporciona dureza, además, es de gran importancia para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.

...