Los sorprendentes beneficios de aprender a respirar más despacio (y cómo hacerlo)

COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA                                                   [pic 1]

NOMBRE: JENNIFER PAULINA CARRASCO CUESTA

ACTIVIDAD 3 – UNIDAD 3

LECTURA Y ANÁLISIS DE UN TEXTO

Indicaciones: leer el artículo y desarrollar un ensayo, extensión de máximo 2 páginas; una vez finalizado debe subir su tarea en PDF.

Realizar 1 ensayo académico (formal) en donde conste: introducción, desarrollo, conclusiones y recomendaciones de la lectura: “Los sorprendentes beneficios de aprender a respirar más despacio (y cómo hacerlo)” - David Robson / BBC WorkLife.

Ver el artículo en recursos de la unidad 3.

Nota: su tarea debe ser personal, con ideas claras y concisas, no copie y pegue elementos/párrafos del artículo, se busca su análisis y reflexión propia sobre el mismo.

INTRODUCCION

Los sorprendentes beneficios de aprender a respirar más despacio (y cómo hacerlo) David Robson BBC WorkLife

DESARROLLO:

Investigaciones científicas recientes demuestran que, la respiración, si es rápida, superficial y sin foco puede contribuir a una serie de problemas, como la ansiedad, la depresión y la presión arterial alta. Mientras, cultivar un mayor control sobre nuestros pulmones puede traer muchos beneficios a nuestra salud física y mental. Curiosamente, los científicos están descubriendo que una frecuencia particular de respiración, alrededor de seis exhalaciones por minuto, puede ser especialmente reconstituyente, desencadenando una "respuesta de relajación" en el cerebro y el cuerpo. Además de inspirar a life coaches (mentores personales) y gurús del fitness, la respiración también ha comenzado a llamar la atención de grandes corporaciones, que esperan que la práctica pueda ayudar al personal a enfocar sus mentes y hacer frente al estrés diario de su trabajo. Respirar bien puede ayudarte a activar la respuesta de "descansar y digerir". Igualmente, importantes son los barorreceptores sensibles a la presión, en las arterias alrededor del corazón, que alimentan el nervio vago. Se trata de un elemento esencial del sistema nervioso que se cree que es particularmente importante para amortiguar la respuesta de lucha o huida después de que desaparezca una amenaza. "Le permite al cuerpo concentrarse en cosas reparadoras o nutritivas", dice Noble, Ese estado a menudo se conoce como "descansar y digerir". Al estimular repetidamente el nervio vago durante esas largas exhalaciones, la respiración lenta puede cambiar el sistema nervioso hacia ese estado más tranquilo, lo que resulta en cambios positivos como una frecuencia cardíaca más baja y una presión arterial más baja. Curiosamente, las personas que practican la respiración parecen encontrar un punto óptimo en torno a las seis respiraciones por minuto.

CONCLUNCIONES

Además de mejorar la salud cardiovascular, la frecuencia respiratoria más lenta de seis respiraciones por minuto también parece ser óptima para el manejo del dolor, según el estudio de Jafari.

Esto puede deberse tanto al bienestar psicológico que proviene de la respiración lenta, tanto como a cualquier cambio fisiológico directo en la sensibilidad al dolor.

"Creemos que los efectos psicológicos, en particular el cambio de atención y expectativas, juegan un papel importante en el efecto analgésico de estas técnicas

RECOMENDACIONES DE LA LECTURA

Tratar de respirar cada día que te levantas y sobre todo con todas las mejores energías para que te ayuden en el día para tu salud les recomiendo respirar en lugares naturales profundamente para que entres en contacto con  la madre naturaleza y trata sobre todo de dejar alado los problemas el estrés relájate en todo sentido conéctate con mucha confianza atrás vez de respiración con tus órganos con la pachamanca.

DIOS ES AMOR MUCHAS BENDICIONES

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