MACRONUTRIENTE RATIO
Enviado por Jona Perez • 26 de Abril de 2016 • Informes • 942 Palabras (4 Páginas) • 269 Visitas
MACRONUTRIENTE RATIO
Sus comidas y meriendas deben provenir de las siguientes fuentes, y están cerca de estas cantidades:
HOMBRES
40 por ciento de calorías provenientes de los carbohidratos
40 por ciento de calorías provenientes de proteínas
20 por ciento de las calorías de la grasa
MUJERES
50 por ciento de calorías provenientes de proteínas
30 por ciento de calorías provenientes de los carbohidratos
20 por ciento de las calorías de la grasa
Régimen de comidas AMP
El plan de comidas AMP es muy simple. En los días que usted pide un poco más de su cuerpo, usted va a darle un poco más de combustible. Así, en su elevación y días de cardio, usted ingiere más calorías de las que se quiere en sus días de descanso. Se dará cuenta de que, a medida que avanza a través del programa y su cuerpo empieza a responder, tendrá que empezar a pagar más atención a su nutrición.
LIFT DIA NUTRICIÓN
En los días de resistencia, que va a comer más carbohidratos para que su cuerpo se alimenta a lo grande. Usted tomará en carbohidratos con almidón durante todo el día. Consulte la lista de alimentos abajo para rellenar esta plantilla.
Desayuno
Fruta
Proteína magra
Merienda de la mañana
Proteína magra
Vegetal
almuerzo
Proteína magra
Vegetal
Suplemento Pre-Entrenamiento
BCAA: 5 gramos
Suplemento Intra-Entrenamiento
BCAA: 5 gramos
Suplemento Post-Entrenamiento
Proteína: 20 gramos
Carbohidratos: 60 gramos (dextrosa, Gatorade)
O
1 porción ganador de masa
Cena
El almidón del grano / conjunto
Proteína magra
Vegetal
CARDIO DÍA DE NUTRICIÓN
En los días de cardio, comer algunos azúcares simples después de su entrenamiento. Eso ayudará a combustible y reponer los niveles de glucógeno para el día siguiente.
Desayuno
Fruta
Proteína magra
Merienda de la mañana
Proteína magra
Vegetal
almuerzo
Proteína magra
Vegetal
Suplemento Intra-Entrenamiento
BCAA: 5 gramos
Suplemento Post-Entrenamiento
Proteína: 20 gramos
Carbohidratos: 30 gramos (dextrosa, Gatorade)
Cena
El almidón del grano / conjunto
Proteína magra
Vegetal
Régimen de comidas RESTO
En los días de descanso, vamos a tomar un descanso de la suplementación y carbohidratos con almidón. En los días de descanso, obtener sus carbohidratos sólo de verduras y asegúrese de comer un montón de proteína para la recuperación y el crecimiento.
Desayuno
Proteína magra
Vegetal
Merienda de la mañana
Proteína magra
Vegetal
almuerzo
Proteína magra
Vegetal
Legumbre
Bocadillo de la tarde
Proteína magra
Vegetal
Cena
Proteína magra
Vegetal
LISTA DE ALIMENTOS
Este plan de alimentación es básico y muy fácil de cambiar. Si hay algo que no le gusta, usted no tiene que comer. No quiero que la alimentación forzada a nadie a sí mismos en este programa. Usted puede mezclar y combinar cualquiera de los alimentos en la lista.
La calidad de los alimentos y cómo se prepara, es esencial para su éxito en este programa. Haz lo mejor que puedas para preparar sus comidas en casa para que sepas exactamente lo que obtienes.
AMP FOOD LIST | ||||
PROTEIN | CARBS | FAT | ||
Eggs | Quinoa | Broccoli | Grapefruit | Coconut oil |
Lean beef | Buckwheat | Bell peppers | Strawberries | Avocado |
Bison | Barley | Asparagus | Blueberries | Olive oil |
Chicken | Sweet potatoes | Celery | Raspberries | Chia seed |
Turkey | Brown rice | Spinach | Blackberries | Peanut butter |
Fish | Kale | Mixed greens | Flax seed | |
Cabbage | Oranges | Raw nuts |
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