Relajacion

¿Qué es?

RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado

hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es

necesario un reposo muscular intenso.

El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin

apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión

distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.

Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece

intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión

muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno,

implicando liberar el otro. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación

especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la

práctica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando

estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a

poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni

sus efectos lo son tampoco.

Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para

alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la

tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso

previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria.

Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los

distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión

supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no

tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de

ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.

¿Qué se logra?

Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión

muscular, facilitar la conciliación del sueño.

Si estás ansioso/a, estás bajo presión o estás nervioso/a por la presencia de un

examen, no puedes dormir, sientes un estado de tensión muscular alto esta

técnica te permitirá un autocontrol y un nivel de relajación elevados.

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¿Cómo se hace?

Este método tiene tres fases:

1. La primera fase se denomina de

tensión-relajación.

Se trata de

tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su

cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe

entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto

permite el logro de un estado de relajación muscular que

progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar

varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.

2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de

músculos, comprobando que se han relajado al máximo.

3. La tercera fase se denomina

relajación mental

. En la cual se debe

pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la

mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa

relajando todo su cuerpo.

Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener

prisa.

Esta técnica se puede repetir varias veces al día.

¿Nos entrenamos?

Posición inicial:

Cierra

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