RELAJACIÓN

COMPLEMENTOS DE LA FORMACIÓN VOCAL Y AUDITIVA.

Ejercicios de relajación:

La relajación es la técnica más adecuada para combatir el estrés. Nos hace tomar conciencia del propio cuerpo y a veces es una sensación relajante el saber que se tienen dedos en los pies. Los ejercicios moderan presión sanguínea y el ritmo cardiaco, eliminan los estados de tensión muscular. Provocan un estado físico y anímico equilibrado y confortable. Hay distintas técnicas de relajación, según el objetivo concreto que se persiga, pero siempre se pone el énfasis en dos objetivos:

- Respiración correcta para un buen aporte de oxígeno.

- Disminución de la tensión muscular acumulada.

Estos ejercicios consisten básicamente en provocar una tensión en determinadas partes del cuerpo, seguida de una distensión, que es la que provoca la relajación. Tratándose de la voz, hay que tener en cuenta el estado psíquico que condiciona esa voz, y por otro lado el estado de las zonas musculares que intervienen directa o indirectamente en ella. La voz, ya sea cantada o hablada es un gesto de todo el cuerpo.

Existen algunas zonas donde se acumula la tensión de manera inconsciente (pies, pelvis y columna vertebral).

Mientras estamos cantando se producen en el cuerpo multitud de movimientos musculares. La voz se resentirá si la postura corporal impide que esos músculos se muevan libremente. Todo el cuerpo interviene en el canto, pero de manera muy directa interviene la parte que va desde la parte inferior de la columna vertebral a la cabeza. En este tramo hay tres curvas, y si nos apoyamos en una pared, quedan huecos vacíos. Estas curvas han de estirarse de tal manera que el cuerpo quede erguido. Para acostumbrarnos a tomar la postura correcta, podemos seguir los siguientes pasos:

- Posición de partida: De pie, de espaldas a la pared, pies firmemente anclados en el suelo. El peso del cuerpo descarga en los dos pies por igual, con los talones separados unos diez centímetros y los pies abiertos ligeramente en forma de V.

- Estirar la curva inferior ajustando las caderas contra la pared.

- Estirar la curva superior, metiendo la barbilla y deslizando cuello y espalda hacia la pared.

- La curva central se ha estirado al aproximar a la pared las otras dos. En esta posición, separarse unos centímetros de la pared y sentir la sensación de caminar erguidos.

Músculos que intervienen en la formación de la voz.

- Diafragma como aporte de energía (motor).

- Laringe y cuerdas vocales. Movimiento del cuello.

- Lengua. Aunque es un estorbo, canaliza el aire.

- Labios, que configuran la resonancia.

- Mandíbula inferior, que con su movilidad modifica el espacio de la cavidad bucal.

- Nariz con buena ventilación.

- Rostro relajado y expresivo.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.

1) Tensar – destensar.

Posición de partida: Sentados, columna derecha y brazos caídos.

Tensar de manera progresiva los puños, antebrazos, brazos, hombros y cuello. Elevar los hombros con gran tensión. Destensar los músculos al mismo tiempo, a la vez que descendemos los hombros.

Ejercicios de cuello:

1) P de partida: De pie con el tronco recto y manos juntas detrás del cuerpo.

Dejar caer la cabeza hacia delante, sin inclinar el tronco ni forzar la inclinación (20 veces). Dejar caer la cabeza hacia atrás por su propio peso con la mandíbula relajada.

2) P de partida: De pie.

Girar la cara hacia el hombro izquierdo y regreso al frente. Idem con lado derecho. Cuidar de mirar siempre al frente. Repetir una 20 veces.

3) P de partida: De pie.

Inclinación de cabeza hacia el hombro izquierdo (la oreja tiende a tocar el hombro). Regreso a la vertical. Idem hacia el hombro derecho (20 veces).

4) P de partida: De pie.

Tronco y cabeza derechas. Dejar caer la cabeza hacia delante. Iniciar un movimiento de rotación izquierda – derecha hasta el punto de partida. Repetir la rotación en sentido contrario.

Este ejercicio hay que iniciarlo por tramos, ya que es violento, hasta conseguir el giro completo. No forzar la postura.

Ejercicios de hombros:

1) P de partida: Sentados, tronco derecho y brazos caídos.

Mover hombros arriba y abajo los dos a la vez. Cabeza al frente. Mover hombro izquierdo arriba y abajo y luego el derecho. Mover derecho e izquierdo alternativamente.

2) P de partida: Sentados, tronco derecho y manos encima de los hombros.

Efectuar giros rotatorios de codos hacia delante y luego hacia atrás.

3) P de partida: De pie, tronco derecho y brazos caídos.

Rotar los hombros hacia delante y atrás.

5) P de partida: De pie con las manos en la nuca.

Llevar los codos hacia delante hasta quedar paralelos. Llevarlos hacia atrás hasta quedar en cruz.

Ejercicios de tronco:

1) P de partida: Sentados, hombros derechos y brazos caídos.

Inclinar el tronco hacia delante, hasta tocar el suelo con los dedos mientras expulsamos el aire. Levantarse lentamente e inspirar.

2) P de partida: Sentados en el suelo, piernas juntas, tronco erguido, brazos verticales paralelos, palmas hacia adentro.

Girar el tronco a izquierda hasta donde sea posible sin curvar. Regreso al centro. Girar tronco a la derecha y regreso (20 veces).

RESPIRACIÓN.

No se puede ser buen cantante, orador o instrumentista de viento si no se posee un buen control de la respiración. El estudio de la respiración es la base de la técnica vocal. La respiración pretende los siguientes objetivos:

- Todo el aire inspirado debe transformarse en sonido.

- Si se emite demasiado aire para un sonido, la voz resulta apagada.

- El aire inspirado debe afluir lentamente en columna desde la caja torácica a los resonadores.

- La inspiración debe realizarse siempre que sea posible por la nariz, ya que en ella el aire se filtra y se calienta. Esto es importante si se canta en lugares fríos o contaminados.

Para iniciar la técnica hemos de tratar de amplificar la respiración natural y desarrollarla. Es una respiración profunda que llena completamente los pulmones, a base de hacer descender el diafragma y dilatar los espacios intercostales.

Los tres tiempos de una respiración completa.

1) Inspiración: Amplia, profunda, silenciosa y breve. Como aspirar el perfume de una flor.

2) Suspensión y bloqueo: Las costillas están separadas y se tiene la sensación de descansar sobre ellas.

3) Espiración: Para la música es el momento más importante. Emisión del aire controlada, lenta y dócil. Los músculos presionan hacia abajo.

EJERCICIOS:

1) Gimnasia respiratoria:

A) P de partida: De pie, tronco erguido, pies en forma de V y brazos caídos.

- Inspirando, levantar lentamente los brazos en cruz hasta la horizontal.

- Bloqueo y girar palmas hacia arriba.

- Continúo la inspiración, levantando los brazos hasta tocarlos por encima de la cabeza(pulmones llenos).

- Espirando, bajar los brazos hasta la posición de cruz. Bloqueo y girar palmas abajo.

- Bajar los brazos hasta la posición departida.

B) P de partida: La misma que la anterior. Brazos caídos por delante del tronco con las manos entrelazadas.

- Espirar el aire de los pulmones.

- Inspirando mientras se van levantando las manos por delante, sin separarlas, hasta tenerlas por encima de la cabeza lo más alto que se pueda.

- Desde esta posición, girar las palmas hacia el techo sin soltarlas. Intento de tocar el techo. Fin de la inspiración.

- Bloqueo.

- Espirando, soltar las manos y bajarlas hasta la posición de brazos en cruz.

- Bloqueo.

- Continuar espirando hasta la posición de partida.

C) Los mismos pasos que el anterior hasta el bloqueo.

- A partir de aquí, soltar las manos, dejar caer bruscamente el tronco y los brazos mientras se suelta aire.

- Sentir que el torso cuelga de las caderas y la cabeza del tronco.

- Pausa en vacío.

- Levantarse lentamente inspirando, para evitar mareos.

D) P de partida: De pie, piernas moderadamente separadas. Brazos relajados a lo largo del cuerpo.

- Eliminar con fuerza el aire con movimientos de contracción. Iniciar la inspiración junto con el movimiento del brazo derecho, que se eleva describiendo un semicírculo por encima de la cabeza. El torso sigue ese movimiento hasta el tope impuesto por la cadera.

- Bloqueo.

- Espiración volviendo lentamente a la posición de partida.

- Repetir con el lado izquierdo.

2) Ejercicios para localizar y sentir la respiración diafragmática.

Antes de iniciar estos ejercicios se deben de vaciar los pulmones con una espiración brusca inicial.

A) P de partida: De pie, brazos caídos a lo largo del cuerpo.

- Inspiración lenta y continua, contando mentalmente 1, 2, 3, 4 a intervalos de 1 segundo (con los pulmones llenos y cuidando de que los hombros permanezcan inmóviles).

- Bloqueo (1 tiempo).

- Espiración lenta y continua contando como antes, expulsando el aire entre los dientes.

- Bloqueo.

- Repetición del ejercicio sin interrupción 5 veces.

Variante: Repetir el mismo ejercicio aumentando los tiempos de inspiración y espiración. Bloqueo siempre a 1 tiempo. Vamos a intentar conseguir una respiración diafragmática realizada inconscientemente.

Variante: El mismo ejercicio anterior reduciendo los tiempos de inspiración a 3, 2 y 1, y prolongando la

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