Relajacion

RELAJACIÓN CIRCULAR

Colóquese en una posición cómoda, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y sienta su respiración, tranquila, en calma.

Tome conciencia de su postura.....perciba su cuerpo. En este instante, viva el presente, sumérjase en el ahora......perciba conscientemente el lugar en que se encuentra.....y su orientación es este espacio.

A partir de este instante va a tomar conciencia de su respiración.....no la modifique en absoluto, simplemente observe como respira, observe su respiración....sin modificarla, tome conciencia de que algo respira en usted, no le cuesta esfuerzo alguno, respire con calma.

Visualice su cuerpo, haga un recorrido desde los pies a la cabeza e identifique los puntos de tensión con zonas de color rojo, y las zonas relajadas de color azul.....recorre la cabeza.....el cuello....los hombros.....Los brazos.....el tronco.....la cadera.......las piernas.

Ahora cada vez que tomo aire.....entra azul, un aire azul relajante, vital, lleno de energía.....cada vez que hecho aire se va la tensión.....se marcha el rojo, entra azul.....se marcha rojo, con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más , más relajado.....más descansado.

Observo este ritmo esencial de tomar aire.....echar aire...mientras me relajo.......me relajo......me estoy relajando, con cada respiración más y más relajado......más y más descansado.

Al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis brazos y me repito mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos......mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos......y muy relajados, muy descansados.....

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....

Al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis piernas y me repito mis piernas están flojas...... mis piernas están flojas...... mis piernas están flojas ..... mis piernas están flojas..... y muy relajadas, muy descansadas.....

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.

Vamos a ir realizando un ejercicio circular, vas a ir tomando más y más conciencia de las zonas de tu cuerpo que vas escuchando: .....siente tu cabeza.....con toda tu atención.....su peso, su volumen.....relax.....cabeza.....relax......

Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano.....con toda tu atención...... su peso, su volumen.....relax brazo derecho.....relax.....relax.

Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax.

Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax.

Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano.....con toda tu atención...... su peso, su volumen.....relax brazo izquierdo .....relax .....relax.

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.

Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax.

Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax.

Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax.

Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax.

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.

Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.

Tomo conciencia de este estado de relajación, me siento aquí, descansando relajado, muy relajado, observo este estado de conciencia tranquilo, en calma, en que mi pensamiento, mi cuerpo y mis emociones están en paz, en armonía, sé que puedo volver a él, cuando lo desee........podré volver a un estado de conciencia tranquilo, en calma.....relajante.

Tomo conciencia de este estado de relajación, me siento aquí, descansando relajado, muy relajado, observo este estado de conciencia tranquilo, en calma, en que mi pensamiento, mi cuerpo y mis emociones están en paz, en armonía, se que puedo volver a él, cuando lo desee........podré volver a un estado de conciencia tranquilo, en calma.....relajante.

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta (contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3......) abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con más intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con más intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relajación y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

RELAJACIÓN AZUL

Colóquese en una posición cómoda, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y sienta su respiración, tranquila, en calma.

Va a visualizarse acostado y va a pintar la superficie de su cuerpo con un aerósol Va a ser una sensación muy relajante.

Primero dedique unos instantes a percibir su cuerpo, déjelo permanecer inmóvil, cuanto más quieto esté mayor será la relajación que obtenga..... sienta su respiración tranquila....en calma, muy tranquila..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.

Tome conciencia de los lugares en que apoya su cuerpo sobre la colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ..... sienta los apoyos y el peso del brazo derecho .....sienta donde hace contacto tu columna vertebral, sienta el peso de la espalda ..... el contacto de las escápulas ..... sienta el apoyo de los glúteos y su peso, ......sienta el peso de la pierna derecha y sus apoyos.....sienta el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la presión..... sienta el peso del brazo izquierdo.

Sienta su respiración tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.

Tome conciencia de los lugares en que apoya su cuerpo sobre la colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ..... sienta los apoyos y el peso del brazo derecho .....sienta donde hace contacto tu columna vertebral, sienta el peso de la espalda ..... el contacto de las escápulas ..... sienta el apoyo de los glúteos y su peso, ......sienta el peso de la pierna derecha y sus apoyos.....sienta el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la presión..... sienta el peso del brazo izquierdo.

Te sientes relajado, muy tranquilo. A partir de este instante vas a visualizar como el aerósol esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo derecho, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a usted más le gusta..... y conforme el azul aparece mi brazo se relaja más y más, el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo izquierdo, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a ti más te gusta..... y conforme el azul aparece mi brazo se relaja más y más, el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul.

Sienta su respiración tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.

A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna derecha, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta..... y conforme el azul aparece mi pierna se relaja

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