Sistema de Asesoría Nutricional y de Entrenamiento

Sistema de Asesoría Nutricional y de Entrenamiento.

Fecha: Lunes 12 de Noviembre de 2012

Tipo de dieta: Hipocalórica

Cliente: Daglys

Peso: 80Kg

Altura: 1.68 mts

Edad: 23 años

Plan Nutricional

Comidas Lunes, Miércoles, Viernes Martes, Jueves y Sábado Domingo

Al despertar Bebida diurética (3 veces por semana) Huevo revuelto con 3 claras y galleta integral.

Comida 1 Tortilla de 3 claras con acelga y 2 rebanadas de pan integral 1 tortilla integral bimbo con 100gr de pechuga de pollo, pepino y un punto de mostaza.

Comida 2 1 Manzana verde. 1 Pera 1 Durazno y taza de gelatina light

Comida 3 130gr de pechuga de pollo sin piel, 140gr de coliflor y 60 gr de arroz integral. 140gr de atún fresco, ensalada de lechuga, tomate, pepino y perejil. 130gr de merluza, ensalada de vegetales verdes al gusto y 1/2 taza de lentejas. Solo media por 1 semana.

Comida 4 3 Lonjas de jamón de pavo y taza de gelatina light. Batido de proteínas 10 almendras naturales y taza de gelatina light

Comida 5 Ensalada de atún(120gr), lechuga, perejil y pepino 130gr de pollo acompañados de brócoli y palmito.

Tortilla(3claras) con jamón de pavo. Y una taza de vegetales verdes de preferencia.

La bebida diurética se prepara añadiendo en la licuadora ½ pepino, jugo de 2 limones, una cucharada de perejil y media naranja. Esto promueve la eliminación de toxinas, elimina líquidos retenidos, reduce el ácido úrico, ayuda al funcionamiento intestinal y es rica en antioxidantes. Lo vas a tomar la primera y la tercera semana, no se debe abusar.

Puedes alternar ciertas opciones, la idea de esta dieta está basada en un método en el que un día consumes más calorías y otro día consumes menos, para que el cuerpo no se acostumbre y responda relentizando el metabolismo en búsqueda de defenderse contra la pérdida de peso. De esta manera te será mucho más fácil lograr tus objetivos.

Puedes calmar la ansiedad con gelatina light, toda la que quieras.. Contiene mucho colágeno y proteínas, a la vez que es muy baja en calorías. También es económica. Ten SIEMPRE un envase generoso en la nevera.

Comidas Menú único.

Comida 1 3 claras de huevo con 2 lonjas de jamón de pavo y 2 rebanadas de pan integral.

Comida 2 Una manzana verde.

Comida 3 130gr de merluza y 140gr de brócoli.

Comida 4 Batido de proteínas

Comida 5 3 claras de huevo o 120gr atún en agua con vegetales verdes.

Esta dieta la aplicarás la tercera semana, es un menú único para los 7 días, de lunes a domingo. La idea de esto es bajar lo más que se pueda, e inmediatamente ó en 2 semanas volver a la dieta anterior para evitar una descompensación.

Poco a poco las dietas se van variando con el fin de maximizar los resultados del entrenamiento.

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