SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Sistemas

De

Entrenamiento

EDUCACIÓN FÍSICA

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

SISTEMAS DE ENTRENAMiENTO DE RESISTENCIA

La RESISTENCIA como ya sabemos es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos durante el mayor tiempo posible y retardando la aparición física de la fatiga.

Los sistemas de entrenamiento de la RESISTENCIA son variados pero se pueden clasificar en dos grupos

1. Sistema Continuo

2. Sistema Fraccionado

Sistema Continuo

Su característica general es realizar ejercicios de intensidad baja, con una recuperación incompleta.

Carrera Continua: Esta carrera consiste en correr sin hacer ninguna pausa, lo mínimo serian 15 ´0 20 minutos, en caso de que no estemos muy preparados

.

• La carrera ha de ser constante

• Correr de una forma suave, dependiendo de la preparación de cada uno.

• Se puede controlar la intensidad con el ritmo cardiaco, no sobrepasando las 160 pulsaciones por minuto.

Cross Training: tiene como base la carrera continua pero además se introducen otro tipo de ejercicios por ejemplo si corres por el bosque, aprovechas los saltos, escaladas, flexiones etc.. y con cambios de ritmo, pero siempre utilizados de forma continua, es decir sin descanso.

• Se trabaja la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.

• También se trabaja la fuerza, velocidad, potencia y flexibilidad.

Farleck también denominados cambios de ritmo:

La base del farleck también es la carrera continua, pero en este caso se introducen los cambios de ritmo más fuertes durante un periodo de tiempo o una distancia. Como mínimo se realizan tres distintos, uno suave parecido a la carrera continua, uno medio donde se suelen realizar zancadas y otro más rápido donde hay aceleraciones.

• La intensidad del esfuerzo es variada.

• Se trabaja tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.

Sistema Fraccionado

Su característica general es realizar ejercicios de intensidad alta con una recuperación completa.

Interval Training: Consiste en la realización de esfuerzos con intensidad máxima con pausas de descanso que hacen tener una recuperación parcial de las pulsaciones.

Velocidad-Resistencia: Consiste en la realización de esfuerzos con una intensidad muy alta, con pausas de descanso muy bajas.

Otros Sistemas

Circuitos: Los circuitos están formados por obstáculos o aparatos, que suele haber entre 8 y 14, en cada uno hay que realizar un ejercicio, siguiendo un orden hasta completar todo el circuito. Una vez acabado se repite de dos a cuatro veces, descansando entre uno y otro de 3 a 5 minutos. Los ejercicios se realizaran en función de la parte del cuerpo que se quiera trabajar.

Otros Deportes Fútbol y Basquet

REALIZAR EL OBJETIVO

Para desarrollar las 3 sesiones y alcanzar mi objetivo, tendré que elegir varios sistemas de entrenamiento, en concreto tres, uno para cada sesión

El objetivo de estas tres sesiones es mejorar la capacidad física de la resistencia.

Para la 1sesion el sistema de entrenamiento que utilizare será la carrera continua.

Para la 2 sesión e sistema que utilizare será el de carrera continua, repito para coger más fondo y aumentar

...