Sistema De Entrenamiento Deportivo
Enviado por robertbustamante • 9 de Enero de 2013 • 14.892 Palabras (60 Páginas) • 530 Visitas
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO
M.A., Fisiología del Ejercicio
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educación, Dept. de Educación Física
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197]
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El VOLUMEN
A. Concepto
1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de
entrenamiento.
2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo.
3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).
B. Componentes
1. Duración del entrenamiento.
2. Distancia o libras recorridas o levantadas.
3. Repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado.
C. Tipos de Volumen
1. Relativo:
La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de
atletas/equipo durante una instrucción específica de entrenamiento o fase de
entrenamiento. Puede considerarse como el promedio/media de dicho grupo/equipo.
2. Absoluto:
Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo,
frecuentemente expresado en minutos.
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LA INTENSIDAD
A. Concepto:
1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento.
2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado:
Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
B. Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento
1. Determinantes:
a. Carga de trabajo.
b. Velocidad de la ejecución del movimiento.
c. Variación de los intérvalos o de los períodos de reposo entre las repeticiones
d. Tensión psicológica.
C. Medición de la Intensidad
1. Grado/nivel de la intensidad:
a. Determinante:
1) El tipo de ejercicio:
a) Ejemplos:
Deportes que envuelven velocidad:
metros por segundo (m/seg)
Actividades realizadas contra una resistencia:
kilogramos (kg) o kilogramos-metro (kgm)
2. Grados/escalas de intensidades para ejercicios de velocidad y fuerza (véase Tabla I):
Tabla I
LA ESCALA DE INTENSIDADES PARA
EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA*
NÚMERO DE INTENSIDAD PORCIENTO DEL
RENDIMIENTO NIVEL/CLASIFICACION
DE LA INTENSIDAD
1 30 - 50 % Baja
2 50 - 70 % Intermedia
3 70 - 80 % Mediana
4 80 - 90 % Submáxima
5 90 - 100 % Máxima
6 100 - 105 % Supermáxima
* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: TheKey to Atletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/HuntPublishersCompany, 1983. Pág. 59.
3. Método/parámetro utilizado:
a. Los sistemas energéticos utilizados como combustible para la actividad en
deportes cíclicos (véase Tabla II)
Tabla II
LAS CINCO ZONAS DE INTENSIDADES
PARA DEPORTES CÍCLICOS
Número Duración de Nivel/Classific. Sistema que % de Ergogénesi
de Zona la Intensidad de la Intensidad Produce Energía Anaeróbic Aeróbico
1 1 - 15 seg. Hasta el Límite ATP-PC 100-90 0-5
2 15 - 60 seg. Máxima ATP-PC y LA 90-80 10-20
3 1 - 6 min Submáxima LA + Aeróbico 70-40/30 30-60/70
4 6 - 30 min Mediana Aeróbico 40/30-10 60/70-90
5 > 30 min Baja Aeróbico 5 95
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: TheKey to Atletic Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 59.
b. Frecuencia cardíaca. (vease Tabla III)
Tabla III
LA CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASADO EN LA REACCIÓN DE LA
FRECUENCIA CARDÍACA HACIA LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
ZONA TIPO DE INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA (LATIDOS/MINUTO)
1 Baja 120
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