Tercer Mes del Embarazo

Alimentación

En el tercer mes –al igual que en el resto- es importante llevar una dieta que contenga los nutrientes necesarios que ayuden a la formación del bebé y la salud de la madre, cabe recalcar que en el primer trimestre la dieta es la misma, a continuación se presentará un a tabla que contiene los nutrientes necesarios, su función y en qué alimentos se encuentran.

Nutriente Función Alimento

Proteínas Crecimiento de las células y producción de sangre. Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, soja.

Carbohidratos Producción de energía. Pan, cereales, arroz, papas, pasta, frutas, vegetales.

Calcio Fortalecimiento de huesos y dientes, contracción de músculos y funcionamiento de los nervios. Leche, queso, yogurt, sardinas, salmón, espinacas.

Hierro Producción de glóbulos rojos. Carne roja magra, espinacas, panes y cereales.

Vitamina A Piel saludable, buena visión. Zanahorias, vegetales de hojas verdes, papas.

Vitamina C Encías, dientes y huesos sanos, ayuda a absorber el hierro. Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta

Vitamina B6 Desarrollo de glóbulos rojos, utilización óptima de proteínas, grasas y carbohidratos. Cerdo, jamón, cereales integrales, plátano.

Vitamina B12 Mantenimiento del sistema nervioso. Carne, pollo, pescado, leche.

Vitamina D Ayuda a la absorción del calcio. Leche, productos lácteos, cereales y panes.

Ácido Fólico Producción de sangre y de proteínas, óptima función enzimática. Vegetales de hoja verde, frutas y verduras de color amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos.

Grasa Almacenamiento de la energía corporal. Carne, productos lácteos, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceite vegetal.

Para minimizar las náuseas y vómitos que resultan imprescindibles en muchos embarazos se recomienda lo siguiente:

 Repartir las comidas, teniendo de 5 a 6 en un día contando con colaciones además del desayuno, comida y cena.

 Evitar alimentos que dificultan la digestión como los fritos, formadores de gas, picantes y especias.

 Esperar alrededor de 3 horas antes de acosarse después de una comida.

 Hacer ejercicio pues favorece al tránsito digestivo.

 Y la más importante beber frecuentemente agua intentando superar los 2 litros.

Para finalizar, por el contrario, existen alimentos que se deben evitar para no perjudicar la salud del bebé principalmente, los cuales son:

 Quesos blandos, sin pasteurizar como los Feta, de cabra, Brie, Camembert y el queso azul.

 Leche sin pasteurizar.

 Jugos y vinagre de sidra.

 Huevos crudos o comidas que los contengan.

 Carnes, pescados o mariscos crudos o no totalmente cocinados.

 Carnes procesadas como las salchichas y embutidos.

 Además evitar alimentarse de carne de tiburón, pez espada, caballa y blanquillo (pues contienen altos niveles de mercurio que pueden perjudicar el desarrollo del cerebro del feto) además de no ingerir pescado en exceso.

 Bebidas alcohólicas.

 Picante.

 No beber mucho café ni refrescos.

 Evitar el consumo excesivo de sal.

Estas últimas tres durante todos los meses del embarazo.

Por otra parte existen mujeres que son vegetarianas, en su caso es posible no consumir carne durante el embarazo pero necesitarán aumentar el consumo de ciertos nutrientes:

 Vitamina B12.- Si es una persona ovo-lacto-vegetariana, los huevos y los lácteos garantizan las cantidades de este nutriente pero si la dieta es más estricta entonces deberá recurrir a derivado de la soya, cereales, suplementos de vitamina B12 activa, algunas algas como la espirulina, nori y fermentados de la soja

...