Test capacidad fisica
Enviado por Uzieljack • 17 de Diciembre de 2017 • Tareas • 1.255 Palabras (6 Páginas) • 233 Visitas
[pic 1][pic 2]
INDICE
Introducción: 2
TEST DE FUERZA ABDOMINAL 3
TEST DE ELASTICIDAD O FLEXIBILIDAD- CADERA Y TRONCO 4
TEST DE RESISTENCIA BURPEES 5
TEST DE VELOCIDAD MAXIMA 6
TEST DE SALTO HORIZONTAL 7
TEST DE COORDINACIÓN 8
Conclusión: 9
Introducción:
En este documento se busca conocer las formas de aplicar test de capacidades físicas, los cuales buscan el control y evaluación del entrenamiento y actividad física, la cual es de principal importancia para técnicos deportivos, entrenadores, deportistas, maestros, practicantes, etc.
Con estos test se ayuda a conocer niveles de fuerza, elasticidad o flexibilidad, resistencia, velocidad, salto y coordinación; las cuales juegan un papel importante al estar involucrado en algún deporte o actividad física, ya que sin ellas no tendremos ventajas sobre el mismo y podremos evitar lesiones o algún daño a nuestro organismo.
Al buscar el grado de nivel en el que se encuentra cada sujeto, se determinaran los resultados de cada prueba colocándolos en una evaluación de mala, regular, buena y excelente sin embargo se pueden modificar según la actividad del sujeto.
Existen soluciones para mejorar en estos test las cuales son teniendo un estilo de vida activo deportivamente o realización de ejercicios físicos con un objetivo determinad las cuales no se hablarán en este momento ya que el fin de este documento es enseñar cuales son esos test y su forma de calificar.
TEST DE FUERZA ABDOMINAL | ||
Descripción del test: acostado totalmente en el piso boca arriba, se colocarán las piernas flexionadas a un ángulo cómodo para el sujeto, colocar las manos en la nuca y realizar una contracción abdominal y tratar de llegar a lo más cercano de las piernas. ejecutar las máximas abdominales posibles en 1 minuto | ||
Ejecución: [pic 3] | Calificación: | |
Excelente | +40 | |
Bueno | 20 a 40 | |
Regular | 8 a 20 | |
Malo | -8 | |
A continuación se presenta los resultados de diferentes sujetos tres con una vida sedentaria y tres con una vida activa realizando ejercicio físico. | ||
Sujeto 1 estilo de vida activo | 42 | Excelente |
Sujeto 2 estilo de vida sedentaria | 15 | Regular |
Sujeto 3 estilo de vida activo | 39 | Bueno |
Sujeto 4 estilo de vida sedentaria | 16 | Regular |
Sujeto 5 estilo de vida activo | 36 | Bueno |
Sujeto 6 estilo de vida sedentaria | 6 | Malo |
TEST DE ELASTICIDAD O FLEXIBILIDAD- CADERA Y TRONCO | ||
Descripción del test: Sentado en el piso con la espalda y la cabeza contra la pared, las piernas totalmente extendidas tocando la caja con los pies Coloque las manos una encima de la otra, estirando los brazos hacia adelante, manteniendo la cabeza y la espalda contra la pared Medir la distancia desde la punta de los dedos hasta el borde de la caja con una regla. Se realizara 3 veces tomando el mejor resultado | ||
Ejecución: [pic 4] | Calificación: | |
hombres | mujeres | |
Excelente | >16 | > 17.4 |
Bueno | 14.5 a 16.1 | 16.2 a 17.4 |
Regular | 13.4 a 14.5 | 14.5 a 16.2 |
Malo | <13.4 | <14.5 |
A continuación, se presenta los resultados de diferentes sujetos tres de sexo masculino y tres de sexo femenino; los cuales no se diferencian si llevan una vida activa o pasiva. | ||
Sujeto 1 masculino | 15.8 | Bueno |
Sujeto 2 masculino | 14.7 | Bueno |
Sujeto 3 masculino | 12.0 | Malo |
Sujeto 4 femenino | 16.4 | Bueno |
Sujeto 5 femenino | 17.2 | Bueno |
Sujeto 6 femenino | 10.5 | Malo |
TEST DE RESISTENCIA BURPEES | ||
Descripción del test: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. | ||
Ejecución: [pic 5] | Calificación: | |
Excelente | +55 | |
Bueno | 45 - 55 | |
Regular | 20 - 45 | |
Malo | -20 | |
A continuación, se presenta los resultados de diferentes sujetos tres con estilo de vida activa y tres con un estilo de vida sedentario | ||
Sujeto 1 estilo de vida activo | 47 | Bueno |
Sujeto 2 estilo de vida activo | 50 | Bueno |
Sujeto 3 estilo de vida activo | 58 | Excelente |
Sujeto 4 estilo de vida sedentario | 19 | Malo |
Sujeto 5 estilo de vida sedentario | 27 | Regular |
Sujeto 6 estilo de vida sedentario | 30 | Regular |
...