Cultura Fisica

Resumen

Desarrollar la flexibilidad de nuestro cuerpo genera diversos beneficios, entre otros.

• Mejora de la respuesta neuromuscular.

• Disminución del riesgo de lesiones

• Aumento de la agilidad

• Facilidad para realizar movimientos

• Mantenimiento del tono muscular.

• Predisposición a la recuperación del lesiones musculares

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad

Para incrementar la flexibilidad se deben utilizar ejercicios físicos en los que las articula¬ciones se desplacen hasta su máxima capacidad, como flexiones, extensiones, rotaciones y circunducciones. Este tipo de ejercicios se clasifican en dos categorías, estáticos y diná¬micos, con las características que puedes leer a continuación.

Ejercicios estáticos Ejercicios dinámicos

Ejercicios en los que no hay desplazamiento y consisten en mantener determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para la elasticidad muscular.

Ejercicios en los que se busca alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones mediante desplazamientos suaves, como los movimientos circulares lentos, o mediante movimientos acelerados como los lanzamientos. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular

Para dar resultados y evitar lesiones, los ejercicios para desarrollar la flexibilidad deben seguir los lineamientos que se enlistan enseguida

1. Los estiramientos se deben realizar en calma.

2. Después de una sesión de entrenamiento de cualquier tipo deben realizarse ejer-cicios de estiramiento. Si el entrenamiento fue agotador, es importante realizar los ejercicios de manera suave. Un músculo fatigado es un músculo frágil.

3. No realizar los estiramientos sobre una superficie fría

4. La posición de inicio debe ser la adecuada

5. Los estiramientos deben realizarse en una superficie estable y fija

6. Durante los estiramientos se deben relajar los músculos completamente

7. Los estiramientos no deben causar dolor

8. Los estiramientos deben realizarse de la cabeza a los pies, o bien de arriba hacia abajo

9. Deben estirarse los grupos musculares que se oponen a la acción de los primeros que se estiren.

10. El tiempo requerido para alcanzar una posición debe ser igual al tiempo de regreso a la posición de reposo

11. Se debe evitar el efecto de resorte.

12. Los estiramientos deben incluir toda la cadena muscular y no sólo un músculo.

13. Se deben practicar estiramientos rotativos en las articulaciones.

14. Se debe evitar cualquier extensión que lastime la columna vertebral

15. Después de un entrenamiento agotador para los músculos, es importante realizar los ejercicios de manera suave. Un músculo fatigado es un músculo frágil

16. Un músculo o un articulación debe estirarse siempre en el sentido de sus fibras, nun¬ca en el sentido contrario.

Preguntas

1. ¿Qué es la resistencia física? Es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo.

2. ¿Es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardiacas por minuto? Resistencia aeróbica

3. ¿Es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o mas pulsaciones cardiacas por minuto durante el mayor tiempo posible? Resistencia anaeróbica

4. ¿Resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido láctico? Aláctica

5. ¿Resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que se acumula ácido láctico, que inhibe la contracción muscular? Láctica

6. ¿Mejora la irrigación sanguínea, aumenta la hemoglobina y la cuenta de glóbulos rojos, mejora el transporte de oxigeno y la tensión arterial?

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