Cultura Fisica

Resumen

Desarrollar la flexibilidad de nuestro cuerpo genera diversos beneficios, entre otros.

• Mejora de la respuesta neuromuscular.

• Disminución del riesgo de lesiones

• Aumento de la agilidad

• Facilidad para realizar movimientos

• Mantenimiento del tono muscular.

• Predisposición a la recuperación del lesiones musculares

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad

Para incrementar la flexibilidad se deben utilizar ejercicios físicos en los que las articula¬ciones se desplacen hasta su máxima capacidad, como flexiones, extensiones, rotaciones y circunducciones. Este tipo de ejercicios se clasifican en dos categorías, estáticos y diná¬micos, con las características que puedes leer a continuación.

Ejercicios estáticos Ejercicios dinámicos

Ejercicios en los que no hay desplazamiento y consisten en mantener determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para la elasticidad muscular.

Ejercicios en los que se busca alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones mediante desplazamientos suaves, como los movimientos circulares lentos, o mediante movimientos acelerados como los lanzamientos. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular

Para dar resultados y evitar lesiones, los ejercicios para desarrollar la flexibilidad deben seguir los lineamientos que se enlistan enseguida

1. Los estiramientos se deben realizar en calma.

2. Después de una sesión de entrenamiento de cualquier tipo deben realizarse ejer-cicios de estiramiento. Si el entrenamiento fue agotador, es importante realizar los ejercicios de manera suave. Un músculo fatigado es un músculo frágil.

3. No realizar los estiramientos sobre una superficie fría

4. La posición de inicio debe ser la adecuada

5. Los estiramientos deben realizarse en una superficie estable y fija

6. Durante los estiramientos se deben relajar los músculos completamente

7. Los estiramientos no deben causar dolor

8. Los estiramientos deben realizarse de la cabeza a los pies, o bien de arriba hacia abajo

9. Deben estirarse los grupos musculares que se oponen a la acción de los primeros que se estiren.

10. El tiempo requerido para alcanzar una posición debe ser igual al tiempo de

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