EDUCACIÓN FISICA Y SALUD. GUÍA MES OCTUBRE

[pic 1]

                                  [pic 2]

                         [pic 3]

TREN SUPERIOR

1.-PRESS DE BANCA

Músculo

2.-CURL DE BICEPS

Músculo

[pic 4]

1.-Pectorales

2.-Tríceps

3.-Bíceps

4.-Trapecio

[pic 5]

1.-Bíceps

2.-Braquial

3.-Deltoides

4.-Extensores

3.-REMO CON TRONCO INCLINADO

Músculo

4.-EXTENSIÓN DE CODOS

Músculo

[pic 6]

1.-Dorsal Ancho

2.-Trapecios

3.-Romboides

4.-Glúteos

[pic 7]

1.-Tríceps Braquial

2.-Deltoides

3.-Pectoral Mayor

4.-Clavicular

5.-FLEXO-EXTENSIÓN DE CODOS

Músculo

6.-PRESS DE HOMBRO

Músculo

[pic 8]

1.-Pectorales

2.-Tríceps

3.-Abdominales

4.-Glúteos

[pic 9]

1.-Deltoides

2.-Tríceps

3.-Trapecio

4.-Núcleo

7.-VUELOS LATERALES

Músculo

8.-ABDOMINAL CRUNCH

Músculo

[pic 10]

1.-Deltoides

2.-Tríceps

3.-Pectoral Mayor

4.-Braquial Anterior

[pic 11]

1.-Pectoral Mayor

2.-Obliquo Mayor

3.-Dorsal Ancho

4.-Glúteo Medio

TREN INFERIOR

9.-SENTADILLA

Músculo

10.-EXTENSIÓN DE PIERNA

Músculo

[pic 12]

1.-Pectíneo

2.-Recto Femoral

3.-Glúteo Mayor

4.-Sóleo

[pic 13]

1.-Cuadríceps

2.-Tibial Anterior

3.-Gemelo

4.-Sóleo

11.-ESTOCADAS

Músculo

12.-FLEXIÓN DE FEMORALES

Músculo

[pic 14]

1.-Glúteo Medio

2.-Sóleo

3.-Aductor Mayor

4.-Recto Interno

[pic 15]

1.-Isquiotibiales

2.-Gracil

3.-Gastrocnemios

4.-Popliteo

13.-PUENTE

Músculo

14.-EXTENSIONES DE GEMELOS

Músculo

[pic 16]

1.-Obliquo Externo

2.-Glúteo Mayor

3.-Bíceps Femoral

4.-Cuadríceps Femoral

[pic 17]

1.-Semitendinoso

2.-Bíceps Crural

3.-Sóleos

4.-Calcáneo

15.-PESO MUERTO

Músculo

16.-FLEXIÓN DE CADERA

Músculo

[pic 18]

1.-Isquiotibiales

2.-Gemelos

3.-Trapecio

4.-Cuadríceps

[pic 19]

1.-Glúteo Mayor

2.-Semitendinoso

3.-Sóleo

4.-Fascia Lata