GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD CLASE N°4
Enviado por eduardocivic92 • 5 de Julio de 2020 • Tareas • 1.046 Palabras (5 Páginas) • 142 Visitas
GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD
CLASE N°4
Nombre | Martina Carrasco Morales |
Curso | 6A |
Profesor | Francisco Marin Monje | Nivel | 6tos Básicos |
Asignatura | EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD | Fecha | 01/05/2020 |
Unidad | I – APLICAR HABILIDADES MOTRICES | Fecha Limite de Entrega | 08/05/2020 |
Objetivos de Aprendizaje | OA 2 – OA 4 |
OA 4 | Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad. -Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas. -Hidratarse con agua de forma permanente. |
OA 2 | Participar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; por ejemplo: -Evaluar los programas para promover la práctica regular de actividad física. -Aplicar estrategias específicas para mejorar su condición física y la de los demás. |
SEGUIMIENTO DE MIS EJERCICIOS
CALENTAMIENTO
Comenzarás activando tu organismo realizando movilidad articular, en el siguiente orden:
- Tobillos 🡪 Realiza movimientos circulares hacia la derecha y luego hacia la izquierda 15 segundos, repite lo mismo en el otro tobillo.
- Rodillas 🡪 Flectar y extender tus rodillas, una rodilla a la vez. 10 veces cada una.
- Cadera 🡪 Mueve la cadera de un lado a otro y luego realiza un giro hacia la derecha y otro hacia la izquierda. 10 segundos por lado.
- Hombros 🡪 Realiza movimientos circulares con tus extremidades superiores (brazo y antebrazo), primero un brazo y luego el otro, 5 veces hacia adelante y 5 veces hacia atrás.
- Muñecas 🡪 realiza movimientos circulares hacia la derecha y luego hacia la izquierda, ambas muñecas a la vez, 10 segundos.
- Cuello 🡪 Mueve la articulación alternadamente 10 veces, arriba y abajo, luego rotar de un lado a otro por 10 segundos.
ENTRENANDO LAS CUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA 🡪 (2 SERIES)
Realiza estos ejercicios en el orden indicado.
Repite y registra en la tabla:
- Nivel de agotamiento con la escala (1-5-10).
(Donde 1 es nada cansado, 5 medianamente cansado y 10 muy cansado) Finalmente indica que músculos utilizaste en cada ejercicio. Hidrátate.
- TROTE 🡪 Debes trotar en el lugar girando en 90 grados cada 20 segundos. Descansa 30 segundos y sigue con el siguiente ejercicio.
- SALTAR LA CUERDA 🡪 Salta a pies juntos durante 50 segundos.
Descansa 30 segundos y continua con el siguiente ejercicio.
- JUMPING JACKS🡪 Salta separando y juntando, piernas y brazos durante 40 segundos. Descansa 1 minuto y repite la serie.
EJERCICIOS | TROTAR | SALTAR | J. JACKS | |||
DIA | 1-5-10 | 💪 | 1-5-10 | 💪 | 1-5-10 | 💪 |
1 | 5 | 10 | 5 | |||
2 | 5 | 5 | 5 | |||
3 | 1 | 5 | 1 |
💪 MÚSCULATURA: Músculos que trabajaste. (Anotar abreviación)
PM🡪 Pectoral Mayor / SM🡪 Serrato Mayor / RA🡪 Recto Abdominal / TC🡪 Trapecio /
DEL🡪 Deltoides / BI🡪 Bíceps / CUA🡪 Cuádriceps / TA🡪 Tibial Anterior / TRI🡪 Tríceps /
DS🡪 Dorsal / GL🡪 Glúteo Mayor / AB🡪 Abductor Mayor
[pic 2]
ENTRENANDO LAS CUALIDADES FÍSICAS
FUERZA 🡪 (2 SERIES)
Realiza estos ejercicios la mayor cantidad de veces que puedas en 45 segundos. Repite y registra en la tabla:
- Numero de repeticiones que lograste hacer en ambas series.
- Nivel de agotamiento con la escala (1-5-10)
(Donde 1 es nada cansado, 5 medianamente cansado y 10 muy cansado) Finalmente indica que músculos utilizaste en cada ejercicio. Hidrátate.
[pic 3]
SENTADILLAS 🡪
- Posiciona tus pies al ancho de los hombros y flexiona tus rodillas en 90°.
- Recuerda que tus rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies.
- Descansa 1 minuto y continua con los abdominales.
[pic 4]
ABDOMINALES 🡪
- Acostado en una colchoneta, alfombra, toalla o mat de yoga, levanta y baja tus piernas, sin tocar el piso y sin flectar las rodillas.
- Descansa 1 minuto y continua con las escaladas.
[pic 5]
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