Ejercicios De Calentamiento Para músicos.

Ejercicios de Calentamiento

Acá les dejo un programa completo para el calentamiento que les va a dar flexibilidad en

el movimiento de los dedos. Estos ejercicios no están hechos para obtener fuerza, sino

agilidad. En todos los casos, si sentís dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es

importante evitar cualquier lesión. Los ejercicios tienen un cierto numero de repeticiones

(5-10 veces, por ejemplo). Al comenzar el programa, haz el numero mínimo, y cada

semana tenes que ir aumentando de a una repetición. Si te sentís cómodo podes

aumentar el numero de repeticiones, pero no hay que abusar....

Si experimentas dolor, detén el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu

medico.

NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnostico el

Síndrome de Túnel Carpal, tene precaución al hacer las volarflexiones de muñeca (un

movimiento hacia abajo de la muñeca)

Posición para hacer los ejercicios:

La posición para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y

manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu

computadora). El programa también puede desarrollarse de pie o con los brazos

totalmente extendidos.

Acá una imagen explicativa:

Primer ejercicio: Calentamiento y relajación....

Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita

tus manos de un lado al otro. Repetilo de 10 a 20 veces.

Acá una imagen explicativa:

Segundo ejercicio: Movimiento circular con los dedos...

Tenes que rotar cada dedo en un movimiento circular, comenzando con el meñique y

terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, hace el movimiento al revés.

Rota cada dedo 10-20 veces en cada dirección.

Acá una imagen explicativa:

Tercer ejercicio: Dorsiflexion y Volarflexion de las muñecas....

A) Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto

te cause dolor o incomodidad.

Mantene la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.

B) Dobla las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin causar dolor o

incomodidad.

Mantene la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.

Acá una imagen explicativa:

A)

B)

Cuarto ejercicio: Supinación y Pronación de las muñecas....

A) Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo

que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.

Mantene durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.

B) Hace un movimiento circular contrario al que hiciste anteriormente.

Mantene durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces

Acá una imagen explicativa:

A)

B)

Quinto ejercicio: Flexión interior y exterior de la muñeca....

Move las manos hacia adentro y hacia afuera. Estira lo que puedas sin experimentar dolor

o incomodidad.

Mantene durante 3 segundos y descansa. Hacelo lentamente 5 o 10 veces

Acá una imagen explicativa:

Sexto ejercicio: Circundiccion de las muñecas (movimiento circular)...

Con las manos en un puño relajado, suavemente gira las muñecas en un movimiento

circular hacia adentro.

Repite el movimiento en sentido contrario.

Repetilo 5 o 10 veces

Acá una imagen explicativa:

Séptimo ejercicio: Estiramiento de los dedos

Coloca las manos en la posición de un puño haciendo un ligero Angulo hacia abajo.

Mantene la posición 3 segundos y luego descansa. Después, extiende

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