¿Qué es la frecuencia cardíaca y menciones los lugares donde se toma?

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Experimental

 de los Llanos Occidentales

“Ezequiel Zamora”

Unellez _ Barinas.

Informe. (Actividad)

Modulo III.

Barinas, febrero del 2023

Introducción.

El tema de los conceptos básicos sobre la valoración física de los individuos, será tratado en este informe, el cual fue administrado por conceptos sacados de una guía que envío el profesor Wilkin Arteaga, del área de educación física, de educación avanzada en la universidad Unellez, este informe estará estructurado por preguntas como temas principales y respuestas en referencia a conceptos basados en la guía administrada por el profesor Wilkin Arteaga. El Objetivo de susodicho informe es el saber de nuestra valoración física, tratando conceptos, estadísticas y ejercicios para el mejoramiento de la salud o el tratamiento de problemas que afecten la valoración física en aquel individuo, tal cual sea su estancia de salud física actual.

Desarrollo.

1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca y menciones los lugares donde se toma?

El pulso es la frecuencia cardíaca, o sea la cantidad de veces que el corazón late en un minuto. El pulso se puede tomar en la arteria radial en la muñeca o la arteria carótida en el cuello.

La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra. Conocer tu frecuencia cardíaca te puede ayudar a evaluar la salud del corazón.

Tome su pulso tocando el interior de su muñeca en el lado de su pulgar. Con las puntas de los dos primeros dedos (índice y medio, no el pulgar) presione suavemente la arteria. Cuente su frecuencia cardíaca durante 60 segundos para determinar sus latidos por minuto

1. ¿Qué es el pulso y mencione los lugares donde se toma?

1)Los mejores lugares para buscar un pulso son los siguientes:

-muñecas

-dentro del codo

-lado del cuello

 -parte saliente del pie

Para una lectura más precisa, coloque su dedo índice en su pulso y cuente el número de latidos en 60 segundos.

La frecuencia cardíaca en reposo bombea la fracción más pequeña de sangre elemental, ya que no se está ejercitando. Ya sea que esté sentado o acostado, esté tranquilo, relajado y no se sienta mal, su frecuencia cardíaca generalmente está entre 60 (latidos por minuto) y 100 (latidos por minuto).

1. ¿Menciones los factores que influyen en la frecuencia cardíaca?

Asegúrese de que varios componentes tengan el potencial de afectar la frecuencia cardíaca, incluidos los siguientes:

1)Edad.

2) Nivel de condición física y actividad.

3) Ser fumador.

4)Tiene enfermedad cardiovascular, colesterol alto o diabetes.

5) Temperatura del viento.

6)Postura del cuerpo (de pie o acostado, por ejemplo).

7)Emociones.

8)Tamaño del cuerpo.

9)Medicamentos.

Consulte a su médico si su frecuencia cardíaca en reposo está repetidamente por encima de 100 latidos por minuto (taquicardia) o si no es un atleta entrenado y su frecuencia cardíaca en reposo está por debajo de 60 latidos por minuto (bradicardia), especialmente si tiene otros signos o indicaciones, como desmayos, mareos o dificultad para respirar.

1. ¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca en reposo?

Mida su pulso tocando el interior de su muñeca, lado del pulgar. Use las puntas de sus dos primeros dedos (índice y dedo medio, no el pulgar) para presionar suavemente la arteria. Cuente su pulso durante 60 segundos para determinar su frecuencia de pulso por minuto.

Los mejores sitios para saber tu pulso son:

1-Muñeca.

2-Codo interior.

3-Lado del cuello.

4-Parte sobresaliente del pie.

1. ¿A qué se llama frecuencia cardíaca basal?

Una medida de cómo funciona su corazón, medida en latidos por minuto. Mantener el metabolismo basal es el trabajo principal del corazón.

1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima y como se calcula?

La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o latidos por unidad de tiempo. Esto se expresa comúnmente cada minuto, y un monitor de frecuencia cardíaca es muy efectivo para conocer estos datos fácilmente.

La frecuencia cardíaca máxima es el número más alto que el corazón puede latir sin colapsar. Por tanto, cada individuo tiene una frecuencia cardíaca máxima que depende de varios factores (edad, tamaño físico del corazón, calor, hidratación, etc.). Debido a esto, puede ser bastante intrusivo para algunas personas.

¿Como se Calcula?

Para establecer su frecuencia cardíaca máxima, reste la edad de 220. La cifra resultante es el número de veces que el corazón debe latir por minuto con una frecuencia máxima. Multiplique la cifra anterior por 0,5-0,85 para establecer su rango de frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Si hace ejercicio con moderación, puede aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca entre el 50 % y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 2 horas y 30 minutos a la semana. Si entrena duro, puede aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca hasta el 70-85 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 1 hora y 15 minutos a la semana.

1. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio?

Ejercicio aeróbico. Haga por lo menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o cortar el césped, o por lo menos 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, como correr o bailar aeróbico. También puedes combinar actividad moderada y vigorosa. Mejor hecho dentro de una semana. Puede obtener más beneficios para la salud aumentando su ejercicio a 300 minutos o aumentando significativamente su cardio de intensidad moderada por semana.

Incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ayudar, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma a los beneficios para la salud.

Haga entrenamiento de fuerza para todos los equipos musculares principales al menos dos veces por semana.

Para perder peso, cuanto más dura y más larga sea la actividad, más calorías quemarás.

El ejercicio excesivo puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y debilidad. Comience con una fuerza baja si es nuevo en el ejercicio. Aumenta gradualmente hasta alcanzar una magnitud moderada o fuerte.

Su respuesta ayudará a determinar la cantidad adecuada de ejercicio.

Hable con su médico si tiene alguna molestia o si no está seguro de cuánto ejercicio debe hacer.

Una vez que realiza una actividad aeróbica como caminar o andar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con la complejidad de la actividad para usted.

1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca de reserva y como se calcula?

Reserva de Ritmo Cardíaco (FCR), el mejor indicador del estado físico de nuestro país. Se calcula restando al FCM la frecuencia cardíaca que tenemos en reposo.

Por ejemplo, un atleta de 40 años tiene 55 latidos cardíacos en reposo. Según la fórmula de Carvonen, su MRF podría ser de 180 p/m y su FCR de 125 p/m (180 – 55). Por lo tanto, en el ejercicio aeróbico prolongado debe mantener su rango de frecuencia cardíaca en ese número.

Sin embargo, como hemos dicho, hay varios componentes que pueden cambiar estas referencias, entre ellos el tipo de actividad deportiva. Combinando la fórmula de la Universidad de Indiana con el trabajo de Londeree y Moeschberger, se pensó que en la práctica o competencia de remo, se deben restar 3 latidos del MHR resultante de la fórmula; en bicicleta, resta 5 tiempos; 3 golpes si eres deportista de alto nivel menor de 30 años; y suma 2 si eres deportista avanzado mayor de 50 años.

La mejor forma de determinar tu FCM particular y, por tanto, tu FCR, es con una prueba de estrés. Por esta razón, primero se solicita un examen médico y lo realiza un especialista, porque el cuerpo humano debe ser llevado al límite.

Un ejemplo de prueba de esfuerzo es correr 800 metros con un pulsómetro: los primeros 400 metros al 90% o 95% de tu FCM teórica; Los últimos 400 al intento más alto. En ese momento el corazón te dirá cuál es tu límite.

1. ¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca objetivo?

Use una calculadora en línea para determinar su rango de frecuencia cardíaca deseado. O aquí hay una manera fácil de hacer los cálculos tú mismo. Si su frecuencia cardíaca objetivo se encuentra en el vigoroso rango del 70-85 %, puede calcularla utilizando el método de reserva de frecuencia cardíaca (FC) de la siguiente manera:

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